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馬甲線、大長腿、翹臀是每個女生對於好身材的追求。而大多數女生的雙腿都會比較粗壯，這也是平時缺乏鍛鍊、愛吃零食、長時間久坐的原因。
而粗壯的雙腿，讓你跟短褲、短裙無緣，細長的雙腿讓你看起來顯得高挑，穿什麼褲子裙子都好看，看起來更有氣質。
那麼，大象腿怎麼減？4個方法讓你恢復細長的雙腿！
方法1、每天10分鍾高抬腿
減少坐著的時間，提升每天的步行值，多起來活動可以促進血液循環，改善大象腿問題。高抬腿是一個自重有氧動作，可以幫您提升心率，有效提升活動代謝，讓下肢肌群動起來，促進脂肪的分解。每天安排10分鍾高抬腿，2分鍾一組，進行5組即可。
方法2、隔天一組深蹲、弓步蹲訓練
深蹲、弓步蹲是自重無氧動作，可以鍛鍊臀腿肌群，預防肌肉流失，有效提臀瘦腿，改善扁平臀問題，打造緊實的雙腿。每個動作安排15次，重復5組，隔天訓練一次即可。
方法3、控制每天的卡路里攝入，提升蔬菜攝入量
想要減掉大象腿，我們還需要做到清淡飲食，戒高油鹽食物，才能控制卡路里攝入，同時改善水腫問題，讓你更快瘦下來。
我們每天的卡路里攝入要控制在1300-1600大卡左右，多吃一些高纖維蔬菜來提升飽腹感，這樣可以有效降低對高熱量食物的攝入量，還能促進腸道蠕動，促進脂肪的分解。
方法4、控制主食攝入量，粗細糧結合
主食可以給身體提供碳水化合物，給身體提供代謝動力，但是，過量的主食攝入量會導致血糖上升，脂肪也更容易堆積起來。
因此，我們需要控制每天的主食攝入在250-350g左右，同時減少精細主食的攝入量，提升粗糧粗糧的攝入，可以有效延長消化時間，控制升糖水平，有效抑制脂肪的堆積。