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減肥需要方法，而不是盲目節食、餓肚子。每天做到這5件燃脂小事，2個月輕鬆掉秤10斤！
1、改為小碗盤吃飯
研究發現，選擇小碗盤吃飯的人，可以不知不覺降低進食量，你只需要把家裡的碗盤改為小號的，減少飯菜的承裝量，這樣一頓飯下來可以減少10%左右的熱量攝入。
2、調整吃飯順序
學會聰明的吃飯，吃飯的時候先吃低熱量、高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、苦瓜之類的食物，先吃小半碗，促進腸道蠕動，提升飽腹感，再吃其他高熱量的食物，主食可以放在後面吃，這樣可以降低對高熱量、高升糖食物的攝入，提升減肥成功率。
3、每天喝10杯水
多喝水可以促進廢物排出，改善便秘問題，還能填充腸胃，緩解飢餓感的出現，有效控制進食量。建議，每天的喝水量在10杯左右，多個時間段補充，尤其是飯前多喝水，可以有效減少飯量，降低卡路里攝入。
4、睡前4小時不進食
我們要學會規律吃三餐，不要跳過任何一餐，晚餐要清淡，避免大魚大肉，還要早點吃，睡前3-4小時不要進食，這樣消化系統足夠的時間消化，這樣睡覺的時候身材才能調動更多脂肪參與分解，第二天你會發現小腹明顯變得平坦了。
5、每天1小時健身鍛鍊
減肥要多參與健身鍛鍊，但不要求你剛開始就選擇燃脂效率高的運動，而是要求你動起來，才能改變身體的狀態，提升活動代謝。
體重基數比較大的人可以從快走、廣場舞開始，第二個月再嘗試慢跑、健身操、打球之類的中等強度的訓練。
你還可以加入抗阻力訓練來強化身體肌肉，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身等復合動作，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，不知不覺提升燃脂塑形效率。