隨著社會壓力的劇增，健身熱潮的興起，越來越多的人踏入健身房，並為了夢想堅持著。
胸部肌肉的鍛煉是很多人都喜歡進行的鍛煉，因為胸部能更好的展示出一個人的體態。
飛鳥動作是胸部鍛煉的經典動作，它是胸部動作中少數以離心收縮為主的胸肌訓練。
相對向心收縮而言，離心收縮因為拉長肌肉的關係，肌肉纖維的撕裂會較明顯，被認為有助於肌肉增長，所以在訓練中穿插進行專門的離心訓練，能有效提升肌肉量。
胸部肌肉並不像我們所看到的那樣，是一塊完整的肌肉，其實，胸部分為胸大肌和胸小肌甚至更細緻的劃分，從訓練的角度，我們常把它分為上中下三塊肌肉。
而對於胸肌來說，上胸肌無疑是很多人的弱點，上胸肌不足就無法呈現出一個完整有型的胸部。
通過一些練胸動作角度的調整能有效幫我們進行針對性的訓練，今天我們就以上斜繩索飛鳥進行介紹，打造你的完美胸肌。
在進行這個動作前，首先把斜凳調至約30～45度，調整好兩邊的滑輪把它降到最低位置，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠在斜板上。
保持手肘微曲並且固定，收縮胸肌帶動重量，雙手在同一平面內畫弧線向內收。
在動作的頂部，稍作停頓，最大限度地收縮你的胸部，增加及肌肉張力的時間。
然後緩慢下落，全程發力，控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然後再發力至頂峰，重複動作。
練好胸肌的每一部分，才能練就完美有型的胸肌，讓你更自信的展示胸肌。