對於胸部的鍛煉，有很多經典動作都是非常有效的。
在這些練胸動作中，相信大家對飛鳥或是夾胸動作都不陌生，但正確的掌握這些動作卻並不是那麼容易的。
對於初學者來說，利用繩索做夾胸動作是非常好的選擇。
這是由於它的操控性更好，能適時地找到你需要的運動軌跡，且對肌肉有持續刺激力。
進行這個動作，首先要手持D形手柄，採用龍門架的兩個低位拉力器，躺在向平凳上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠凳子上，肩部下沉，肩胛骨後收。
在動作中保持肘部微彎，不要繃直，雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚於胸前，作短暫停留，頂峰收縮，緩慢下落，全程發力。
盡力控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然後再發力至頂峰，如此循環。
注意使用胸部發力，不要過多的讓手臂扯動滑輪的重量，手肘彎曲的角度盡量控制不變以弧形幅度將重量帶起來，兩手掌與胸前輕輕想觸碰，然後在控制著重量放回去。
你必須先從輕重量的動作中熟練整個動作，在熟練之後才可以嘗試著加強重量，這也是對你的安全很重要的一點。