說起劉亦菲，你會想起什麼？天仙，女神，我老婆（不是）……前兩天，吐槽天仙發胖的#劉亦菲身材管理#話題上了熱搜。一向以天仙造型驚艷眾人的她，這次引起了網友們的熱議。從廣告圖中可以看到，劉亦菲的身材貌似魁梧了不少，乍一看有熊腰虎背內味了。

而當她再穿上一件卡其色風衣，以正面示人的時候：

有不少網友都覺得劉亦菲的小肚子圓潤了不少，褲腰帶顯得有點緊繃，肩也特寬。「看胳膊有120斤」「頭發好像也有點禿」……不過天仙到底是天仙，沒過幾天就飛速趕來打臉。

啊，又甜又酷的二次元少女，你們管這叫發胖？身材黑確實不咋地，劉亦菲運動愛好者的形象早就有跡可循。

定期健身打卡，結實的手臂，清晰的馬甲線，身上的肌肉也不難看出訓練痕跡。她的肌肉並不是那種很夸張的類型（女演員身型需要可以理解），勻稱又有力量感。從她片場動作戲和平時訓練來看，核心力量是真的不錯。

手臂看似纖細，但做起動作來絲毫沒有吃力的感覺，一看就知道是運動老手了。

身材緊實有力量，動作基礎也8錯。很多人練的肌肉看起來一大塊一大塊，實際上核心未必有人家穩。要知道核心肌群對健身至關重要，提供動力和耐力以及穩定性，並減少傷痛的發生。

有些肌友在健身時重心不穩定身體左右晃動，做動作時喜歡挺胸撅屁股，都是核心力量不穩定的表現。給大家推薦一組功能性的核心訓練動作，最全鍛鍊腰腹力量，據說很多人堅持不到10分鍾……

分享一組健身訓練動作

俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位：腹斜肌

動作要領：把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。

平板支撐

目標鍛鍊部位：核心整體

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

仰臥屈膝提髖

目標鍛鍊部位：下腹部

動作要領：平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

仰臥交替觸踝

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌

動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。

坐姿剪刀式踢腿

目標鍛鍊部位：腹直肌

動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。

仰臥觸踝

目標鍛鍊部位：腹直肌上部

動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重復用手觸摸腳踝。

平板撐上推

目標鍛鍊部位：核心整體

動作要領：呈標准平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標准平板撐姿勢，重復進行。

平板撐爬行

目標鍛鍊部位：核心整體

動作要領：呈標准平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。

交叉摸膝卷腹

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 腹直肌下部

動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。

自行車卷腹

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌

動作要領：仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。

臀橋

目標鍛鍊部位：臀大肌

動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

鳥狗式

目標鍛鍊部位：核心整體

動作要領：膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右換邊交替進行。

以上是12個動作的分解，這些動作要這樣搭配，才能組合成最強的核心訓練!