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內胚型體質和普通型體質差別不大，很難從外觀上做出判斷，內胚型體質的人體脂率偏高，但是不是所有體脂率偏高，身體偏向於肥胖的人都是內胚型體質。有的人體型偏胖主要的原因是因為生活中有一些不良的習慣導致的，但是內胚型體質的人不一樣，內胚型體質的人通常是從小到大體脂率都偏高，不是因為生活習慣導致的，所以內胚型體質的人減肥效果不理想。但是這也並不代表內胚型體質的人減不了肥，最主要的原因還是在於選擇鍛鍊的方式上面。
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根據人體發育的情況不一樣，內非型體質的人天生體質率含量比較高，一般的減肥方法對其效果不大，內胚型體質的人選擇鍛鍊方法雖然很重要但是還有一點比鍛鍊方法更加重要，那就是飲食方面的控制。
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內胚型體質的人應該先控制自己的飲食，每天攝入的食物熱量要低於正常人攝入的食物熱量，而且內胚型體質的人選擇食物方面應該多以蛋白質為主，碳水化合物和脂肪其次，很多人都知道蛋白質主要是用來鍛鍊過後給身體肌肉修復的。在飲食方面減少碳水化合物的攝入增加蛋白質含量的攝入，能夠起到一定的作用，再配合上正確的鍛鍊方式，減肥的效果就會明顯很多。
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接下來我們來聊一聊健身運動方式，之前說了外胚型體質更加適合復合型的力量訓練，但是內胚型體質的人就不適合這樣的健身方式。內胚型體質的人更加適合有氧運動方面，有氧運動一般包含跑步、跳繩、游泳、騎車等等。
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主要的目的就是以消耗身體的脂肪為主，但是內胚型體質的人也可以適當的做一些力量訓練，主要的目的是為了提高身體的肌肉含量，內微型體質的人身體肌肉含量偏低，肌肉含量偏低也是影響身體的新陳代謝慢的一種原因。通過力量訓練來提高身體的肌肉含量能夠間接性的幫助身體消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果，但是最主要的鍛鍊方式，還是要以有氧訓練為主。
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還有一點內胚型體質的人沒有注意到的重點，內胚型體質的人有一個症狀那就是碳水化合物的耐受度較低，這句話有很多人可能理解不了什麼叫碳水化合物的耐受度較低，換一句話就比較容易理解，那就是吃的少還容易長胖。主要原因是因為身體更傾向於把生活當中攝入多餘的熱量轉換成脂肪儲存在身體裡面，這個時候你就需要注意一個非常重要的重點，一定要嚴格控制自己的食物熱量。
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內胚型體質在健身方面應該付出更多的精力，不然健身的效果很難體現出來，和外胚型體質不一樣，減肥需要很大的運動量，減肥就能夠成功。但是增肌不一樣，光有努力是不夠的，所以內胚型體質想要減肥比外胚型體質要容易的多，努力付出行動，就一定會有自己想要的效果。
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