常年堅持運動、熱愛健身的小姐姐，很多時候就算不看臉，那勻稱有致的身材照樣賞心悅目，而渾身散發出來的健康正能量、火辣氣息更是吸人眼球！

最近，小編在刷手機時，就被這麼一位擁有「尤物身材」的健身女神的背影照，勾走了半條魂兒…

飽滿渾圓的蜜桃臀，緊致纖細的螞蟻腰，與那呼之欲出的E杯胸，勾勒出凹凸有致的曲線。將性感、力量美彰顯得淋漓盡致，分分鍾看得人血脈賁張！

漂亮的直角肩，流暢的天鵝頸，使得整個人的氣質、魅力又更上了一層樓！

無論是普普通通的白T、牛仔褲，運動套裝；還是緊身包臀裙、泳裝比基尼，都能駕馭自如，穿出超模畫風！不露臉、隨便曬個身材美照，就能看得男默女淚…

小姐姐（微博名@ccindy_aa）來自於陝西西安，是個粉絲量近40萬的熱門健身博主！99年出生的Cindy，今年剛滿22歲；擁有1米68的傲人海拔，體重常年維持在110斤上下。

雖說體重過百，但從頭到腳絕找不出一絲多餘贅肉——58cm的腰圍、98cm的臀圍，構成極致誘惑的犯規腰臀比，誰能抵擋！

除了身材一級棒，Cindy的顏值也很在線——小巧的瓜子臉，精緻的五官，白皙的肌膚；還有一雙會說話的雙眸，時而清新甜美，時而大氣嫵媚，可純可欲的風格，堪稱直男殺手！

雖說年紀不大，但Cindy堅持系統健身已有3年多了；並一直維持著每周4-5練的高頻率！健身前，Cindy的身材也不算差，只是比較纖瘦、缺乏曲線緊致感。而在常年汗水的澆灌洗禮之下，不僅僅減掉了小肚腩、拜拜肉這些女生最為煩惱的頑固區域。同時還把肌肉線條雕琢得飽滿緊致；不似傳統亞洲妹子那樣單薄乾瘦，也不會過於夸張豐滿！

有時候工作忙碌，沒法上健身房，Cindy便在家中購置了簡單的健身器材，來堅持訓練。力量、結合有氧，是她一直以來最為熱衷的健身方式！

與此同時，Cindy也特別關注靈活柔韌性的訓練，能夠輕松完成一字馬！

練完後，曬個勾人的馬甲線，Q彈的蜜桃臀，就一個字「絕」！

除了練，日常高蛋白低脂肪、營養均衡的飲食習慣，也是維持好身材的一大關鍵！Cindy會盡可能地避免外賣、下館子，親自動手下廚做健身餐；日積月累的，廚藝也越來越好…

此外，Cindy還是個忠實的高爾夫愛好者；在球場上，能經常能見到她優雅窈窕、瀟灑揮桿的身影！

在工作運動之外，也不能忘記出去旅遊看世界、開拓眼界、充實自我。但不管走到哪兒，Cindy自己都會成為最亮麗、吸睛的一道風景線！

要知道一個人的外在身材狀態，往往就是展現自我的最佳名片。這並不是以貌取人，而是勻稱身材、健康狀態的背後，十有八九都是常年的堅持自律、汗水付出，以及嚴於律己的態度！

8個最佳「啞鈴虐臀」動作，想要蜜桃臀的趕快收藏！

啞鈴臀推

臀推，能對臀肌產生針對、高效的刺激感，是健身圈中公認的「翹臀之王」，自然也是日常練臀時必不可少的一大經典動作！

在利用啞鈴，負重練習臀推前，首先推薦通過2組，每組20次的「阻力帶臀推」來進行熱身激活。注意維持核心收緊、骨盆後傾、目視前方的准確姿態，並確保動作富有控制，去擠壓收縮臀部肌肉。

切忌出現目視上方、後腰反弓，動作毫無控制的錯誤。

在充分熱身後，則可用負重適當的啞鈴增加強度；同時仍可將阻力帶套於膝蓋上方，來進一步強化臀肌刺激感。注意確保動作幅度到位；在頂峰停頓稍許，去強烈收縮臀肌、再下放。推薦練習4組，每組12次。

單腿啞鈴臀推

單腿啞鈴臀推，作為一個單側訓練動作，它的優勢在於，能確保兩側臀肌各自受到均衡刺激。由此盡量避免、糾正肌肉形態力量不平衡的問題；同時還有助於強化髖部穩定性！

對於力量基礎薄弱的新手來說，這個動作還是比較具有挑戰性的。可首先嘗試自重練習，確保技術要領准確的基礎上，再循序漸進地利用啞鈴、增加負重強度。推薦練習4組，每組每側12次。

蛙式臀推

接下來，以雙腳腳掌相貼、髖關節外展的姿態，練習「蛙式臀推」能給予臀部肌肉比較新鮮、強烈的刺激感。

該動作的大致技術要領，與常規臀推類似；額外要注意的一點是「確保膝蓋朝向兩側」。如果不習慣墊高上身練習的話，也可以仰躺在地上練習「蛙式臀橋」。推薦練習4組，每組12次。

保加利亞分腿蹲

同樣的，保加利亞分腿蹲也是一個單側下肢訓練，它在刺激強化臀肌的同時，還能有效避免兩側肌肉不平衡問題。

為了發揮其最佳練臀效果，注意適當前移前腿，拉大它與長椅之間的距離，以確保在下蹲到底時，前腿膝蓋大約呈90度角彎曲。此外注意維持上身直立、核心收緊。推薦練習4組，每組每側12次。

啞鈴頸前深蹲

被譽為「下肢訓練之王」的「深蹲」，能全面刺激強化臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等核心下肢肌群，其對臀腿肌肉形態的塑造，力量的提升效果，幾乎是其他任何動作都無法替代的！

在練習時，需要雙手持啞鈴在身前。確保核心收緊、背部姿態中立，在能力范圍內盡可能大幅地下蹲，確保動作富有控制。上推起身時，可在頂峰處稍作停頓，擠壓收縮臀肌。推薦練習4組，每組12次。

相撲啞鈴深蹲

相撲啞鈴深蹲，則需在常規深蹲的基礎上，適度放寬雙腿間距練習。由此在訓練臀大肌的同時，還能積極調動兩側的臀中肌，與大腿內側的內收肌發力，讓你擁有最為飽滿緊致的翹臀美腿。推薦練習4組，每組12次。

啞鈴硬拉

硬拉，這個復合下肢訓練動作，想必大家都不陌生吧！它能有效強化臀肌、膕繩肌，由此使臀部形態更為飽滿上翹。

練習時，雙手抓握啞鈴在前，並注意維持背部姿態中立。俯身後推臀部，直至感覺膕繩肌強烈拉伸；即可延展髖部向上，在頂峰時可稍作停頓，擠壓收縮臀肌，以收獲最佳練臀效果。推薦練習4組，每組12次。

單腿啞鈴硬拉

最後，以一腿站立、另一腿置於長椅上方的姿態練習硬拉，能將受力集中在一側的臀腿肌肉上，避免兩側肌肉不平衡問題。特別是對於無法穩定單腿站立，練習這一動作的小夥伴來說，藉助長椅輔助不失為一種最佳替代方式；整體動作要領與之前的「啞鈴硬拉」相似。推薦練習4組，每組每側12次。