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如何把「走路」變成高效燃脂神器,走出好身材

一提到減脂瘦身,大部分人最先想到的不是節制飲食、就是健身運動;但往往忽略「走路」這個最為簡單、基礎的日常活動。但實際上,在方法得當、長期堅持的前提下,走路的減脂效果可絲毫不遜於常規的健身鍛鍊,更可以有效避免因過度節食而引發的各類問題!

至於該如何把走路變成燃脂神器,真正高效、便利地走出理想身材,這就是接下來,我們要跟大家分享的主要內容,可以一定不容錯過噢!

走路的燃脂效果

首先,走路所燃燒的熱量多少,主要由3個因素決定——所走的距離、走路速度,和個人自身體重。再者,就像健身運動必須遵守循序漸進加大強度的原則,走路也要從簡到難,逐漸地增加距離、速度。

最後,如果想要獲得最高效的減脂效果,藉助計步手環、軟體等追蹤了解自己每天走路距離、速度等,則是最為理想的!

每天走多少步,才能高效減脂

接下來,小夥伴們最為關心的問題無疑便是「究竟每天走多少步,才能高效減脂」。但實際上,這一問題並沒有固定答案,完全是因人而異的!每個小夥伴的生活、飲食、作息習慣,甚至身體體質、減脂目標等都各不相同。

因此,如果想要通過走路、真正高效減脂的話,大家必須把這些因素都考慮進去,制定一份適合自己的走路減脂計劃。既要確保通過走路燃燒掉足夠熱量,使身體處於一定的熱量赤字狀態;又要保障計劃適合自身情況,利於長期堅持。畢竟,三天打魚、兩天曬網的狀態,可是會讓減脂效果大打折扣的!

最後,對於大部分成年人而言,每走2000步(差不多1英里,也就是1.6公里的距離)就能額外消耗掉100卡路里左右的熱量。而想要減掉1公斤的脂肪,差不多得確保身體額外燃燒7000卡路里熱量,需走路14萬步,約等於112公里的距離。小夥伴們可以根據以上數據,來合理制定日常走路計劃。

延長日常走路時間、距離的技巧

但另一方面,看了上面這些數字後,是不是有不少小夥伴已經沒興趣堅持了呢?畢竟,長距離走路既耗時、又枯燥。那麼,下面我們就要給大家分享幾個輕松延長走路時間、距離,提升走路趣味性的小技巧;讓大家無須浪費過多的額外時間,就能便利高效地走出好身材!

首先,對於那些坐公交地鐵、甚至開車上下班的小夥伴來說,可以早1站下車或停車,走路往返。

再者,如果有孩子的話,不妨陪伴孩子多去公園走走;有條件的甚至可以步行接送上下學,不僅可以減脂瘦身,還有利於增進感情。而養狗的小夥伴,則可以多帶狗狗出門溜溜,不僅能讓走路變得更有意思,還能讓你的寵物更加健康、愉悅!

此外,上下樓最好少坐電梯、扶梯,盡量自己爬樓梯,這可是一個非常不錯的鍛鍊減脂機會噢!而那些抱怨一個人走路枯燥的小夥伴,不妨帶上耳機聽聽自己喜愛的音樂、廣播等;也可以叫上一個朋友一起走路散心;甚至還可以時常更換路線,不斷探索周圍新鮮環境。

最後,在寒冬雨天這樣天氣較為惡劣的情況下,則可以在室內跑步機上走路,順便看看電影、聽聽音樂,照樣能達到明顯的減脂瘦身效果!如果能好好掌握上面這些技巧、加以利用,相信不到1月,你就能收獲非常明顯的效果噢!

如何找到適合自己的走路節奏

與此同時在走路過程中,找到適合自己的步行節奏也非常關鍵,如此才能保障減脂效果顯著,並利於長期規律堅持!而下面是一個大致的參考標准,大家可以結合自身情況,靈活調整。

首先,每分鍾走路少於70步,速度緩慢,幾乎不會對身體肌肉造成任何顯著刺激,適合一些重病剛愈的小夥伴恢復體能。

再者,每分鍾71-90步,每小時步行3.2—4公里的速度,比較適合那些患有心血管疾病的小夥伴們來維持身材、增強體質。

此外,每分鍾91-110步,每小時4-4.8公里的適中速度,最適合身體健康的小夥伴高效減脂。

最後,每分鍾111-130步、強度較大的快速行走,雖然能積極調動肌肉運作,促進脂肪燃燒;但不少身體健康的小夥伴也不一定具備足夠的耐力、體能長時間維持這樣的速度。

走路減脂的黃金准則

最後,我們再給小夥伴們來總結一下高效走路減脂的4大黃金准則:

1、在剛開始走路鍛鍊階段,確保強度適中,然後再循序漸進地拉長走路距離,並逐漸加快速度。

2、確保堅持、規律地走路。畢竟,堅持才是成功減脂的王道;而三天打魚、兩天曬網是不會有任何顯著效果的。就算無法做到天天走路鍛鍊,確保每周至少2-3次較長距離的行走,也是一個非常不錯的開端!

3、在走路時,一定要關注自身姿態。確保維持整個軀體直立挺拔,肩部放鬆延展,且腹部核心收緊。此外在整個走路過程中,一定要注意節奏適當、呼吸流暢。

最後,確保飯後至少過1—1個半小時,再去走路鍛鍊,以免胃腸身體不適!