一提到減脂瘦身，大部分人最先想到的不是節制飲食、就是健身運動；但往往忽略「走路」這個最為簡單、基礎的日常活動。但實際上，在方法得當、長期堅持的前提下，走路的減脂效果可絲毫不遜於常規的健身鍛鍊，更可以有效避免因過度節食而引發的各類問題！

至於該如何把走路變成燃脂神器，真正高效、便利地走出理想身材，這就是接下來，我們要跟大家分享的主要內容，可以一定不容錯過噢！

走路的燃脂效果

首先，走路所燃燒的熱量多少，主要由3個因素決定——所走的距離、走路速度，和個人自身體重。再者，就像健身運動必須遵守循序漸進加大強度的原則，走路也要從簡到難，逐漸地增加距離、速度。

最後，如果想要獲得最高效的減脂效果，藉助計步手環、軟體等追蹤了解自己每天走路距離、速度等，則是最為理想的！

每天走多少步，才能高效減脂

接下來，小夥伴們最為關心的問題無疑便是「究竟每天走多少步，才能高效減脂」。但實際上，這一問題並沒有固定答案，完全是因人而異的！每個小夥伴的生活、飲食、作息習慣，甚至身體體質、減脂目標等都各不相同。

因此，如果想要通過走路、真正高效減脂的話，大家必須把這些因素都考慮進去，制定一份適合自己的走路減脂計劃。既要確保通過走路燃燒掉足夠熱量，使身體處於一定的熱量赤字狀態；又要保障計劃適合自身情況，利於長期堅持。畢竟，三天打魚、兩天曬網的狀態，可是會讓減脂效果大打折扣的！

最後，對於大部分成年人而言，每走2000步（差不多1英里，也就是1.6公里的距離）就能額外消耗掉100卡路里左右的熱量。而想要減掉1公斤的脂肪，差不多得確保身體額外燃燒7000卡路里熱量，需走路14萬步，約等於112公里的距離。小夥伴們可以根據以上數據，來合理制定日常走路計劃。

但另一方面，看了上面這些數字後，是不是有不少小夥伴已經沒興趣堅持了呢？畢竟，長距離走路既耗時、又枯燥。那麼，下面我們就要給大家分享幾個輕松延長走路時間、距離，提升走路趣味性的小技巧；讓大家無須浪費過多的額外時間，就能便利高效地走出好身材！

首先，對於那些坐公交地鐵、甚至開車上下班的小夥伴來說，可以早1站下車或停車，走路往返。

再者，如果有孩子的話，不妨陪伴孩子多去公園走走；有條件的甚至可以步行接送上下學，不僅可以減脂瘦身，還有利於增進感情。而養狗的小夥伴，則可以多帶狗狗出門溜溜，不僅能讓走路變得更有意思，還能讓你的寵物更加健康、愉悅！

此外，上下樓最好少坐電梯、扶梯，盡量自己爬樓梯，這可是一個非常不錯的鍛鍊減脂機會噢！而那些抱怨一個人走路枯燥的小夥伴，不妨帶上耳機聽聽自己喜愛的音樂、廣播等；也可以叫上一個朋友一起走路散心；甚至還可以時常更換路線，不斷探索周圍新鮮環境。

最後，在寒冬雨天這樣天氣較為惡劣的情況下，則可以在室內跑步機上走路，順便看看電影、聽聽音樂，照樣能達到明顯的減脂瘦身效果！如果能好好掌握上面這些技巧、加以利用，相信不到1月，你就能收獲非常明顯的效果噢！

與此同時在走路過程中，找到適合自己的步行節奏也非常關鍵，如此才能保障減脂效果顯著，並利於長期規律堅持！而下面是一個大致的參考標准，大家可以結合自身情況，靈活調整。

首先，每分鍾走路少於70步，速度緩慢，幾乎不會對身體肌肉造成任何顯著刺激，適合一些重病剛愈的小夥伴恢復體能。

再者，每分鍾71-90步，每小時步行3.2—4公里的速度，比較適合那些患有心血管疾病的小夥伴們來維持身材、增強體質。

此外，每分鍾91-110步，每小時4-4.8公里的適中速度，最適合身體健康的小夥伴高效減脂。

最後，每分鍾111-130步、強度較大的快速行走，雖然能積極調動肌肉運作，促進脂肪燃燒；但不少身體健康的小夥伴也不一定具備足夠的耐力、體能長時間維持這樣的速度。

最後，我們再給小夥伴們來總結一下高效走路減脂的4大黃金准則：

1、在剛開始走路鍛鍊階段，確保強度適中，然後再循序漸進地拉長走路距離，並逐漸加快速度。

2、確保堅持、規律地走路。畢竟，堅持才是成功減脂的王道；而三天打魚、兩天曬網是不會有任何顯著效果的。就算無法做到天天走路鍛鍊，確保每周至少2-3次較長距離的行走，也是一個非常不錯的開端！

3、在走路時，一定要關注自身姿態。確保維持整個軀體直立挺拔，肩部放鬆延展，且腹部核心收緊。此外在整個走路過程中，一定要注意節奏適當、呼吸流暢。

最後，確保飯後至少過1—1個半小時，再去走路鍛鍊，以免胃腸身體不適！