減脂瘦身，現在已經成為了許多人健身訓練的目標，為此而進行了一些有氧訓練，比如：慢跑、動感單車、跳繩等等。

還有一類人群，他們的身材較為瘦弱，脂肪含量較低。和普通人一樣的飲食量，體重數字卻很低。

瘦人想要快速增加體重，需要從以下4個方面來調整：

1.保證營養均衡

許多身材偏瘦的人群，都有挑食的習慣，這樣就會導致營養攝入不均衡。

需要增加碳水類食物的攝入量，尤其是米麵類，主要有：饅頭、面條。

同時要多攝入：含有蛋白質且脂肪含量較低的食物，主要有：雞肉、魚肉、牛肉。

在早餐、午餐和晚餐中，分別食用1個水煮雞蛋。

2. 少吃多餐

在每日三餐的基礎飲食的前提下，還需要額外加餐。

在早餐後的2小時後和午餐後的3小時後，分別補充水果和全麥類的食物。

水果類的食物主要有：香蕉、蘋果，1次1個。

全麥類的食物主要有：全麥餅干、麵包，1次150g。

3. 早晚喝一杯牛奶

早餐和睡前，各補充一杯牛奶，容量在200-250ML之間。

在早餐的牛奶中，加入50g燕麥片，可以增加飽腹感。

在晚上睡前的牛奶中，加入20g的蜂蜜，可以提升睡眠質量。

4. 多進行力量訓練

除了飲食調整，還需要增加一些力量訓練。

可以是伏地挺身、引體向上、深蹲等類型的徒手動作。

也可以使用槓鈴、啞鈴來做一些器械動作。

通過這些力量訓練，隨著肌肉量的增長，體重也會快速提升。

結語：

想要快速增重，需要將重點放在飲食調整上，主要是要保證營養均衡、少吃多餐和牛奶的攝入。除此之外，還要增加一些力量訓練，目的是增加肌肉量。將飲食和運動相結合，體重增長就會更加輕松。