很多人對於完美的胸肌有狂熱的執著，這也是很多人開始瘋狂練胸的原因。

想要完美的胸肌，經常練就會有嗎？

很多事實告訴我們，並不是瘋狂練胸就會出現我們想要的結果，你必須掌握科學的健身方式，才會讓你的鍛煉效果日益顯著。

首先我們先來了解構成肌肥大所需要的條件，那就是強度、頻率和休息，只有掌握科學的健身方法，才會擁有健碩的胸肌。

一、適合自己的才是最好的強度

一般來說我們要刺激肌肉的成長，應該選擇最適合自己的重量。

太輕的重量只是在浪費時間，對增加肌肉量來說效果非常的有限，而過重的重量，可能會導致你姿態的扭曲，有造成身體損傷的風險。

二、高頻率訓練未必更有效

掌握健身的頻率會使鍛煉效果的收益達到最大化，過於頻繁的訓練會讓你的效益降低，所以大可不必每天都進行針對性的訓練。

可以嘗試增加身體的核心力量，與胸部的鍛煉交叉進行，提升身體整體健身水平。

三、勞逸結合

很多人在訓練隔天會有延遲性肌肉酸痛，很多人說這是有效鍛煉肌肉的感覺。

這的確實有效訓練的感覺，但也是肌肉受損的表現，你必須給予它足夠的休息時間，補充營養，才會更好地成長。

另一方面，肌肉處於酸痛時，會影響你的鍛煉效果，強撐著進行訓練有可能會使動作在不標準的情況下進行，這有可能就會導致受傷了。

在針對胸肌鍛煉的同時，不要忘記你其他肌肉的發展，平衡的發展才能讓你的健身路走的更遠。