要說近期內娛有哪些靠身材出圈的女星，除了柳岩、徐冬冬這些老生常談的以外。

在最近年輕人的心裡，程瀟這個名字，經常在他們的嘴裡出現。

在那個全國最多直男的某撲社區里，程瀟也經常當選為最有性感張力的女星。

有人說她微胖都會直接急眼的那種。

在他們的眼裡，程瀟的身材大概是最完美最理想的女性身材，要肉有肉，要曲線也有曲線。

身為資深LSP的我自然也是有所關注的。

不能說身材是頂級，但在整個娛樂圈幾乎都是纖細苗條的身材以外，程瀟的身材確實能讓人眼前一亮。

特別對男人來說，這種前凸後翹，肉都長對位置的身材，十分吸引人。

就在前幾天程瀟分享的泳池照片裡，把臉擋住，這身材我將其稱為「內娛卡戴珊」應該也沒啥大問題吧！

可能女生們都喜歡清瘦風格的身材，實際上程瀟這種有肉且有曲線的身材更受男人歡迎。

我是認真的！

對於女生而言，想要達到這種豐滿且均勻的身材，必不可少的就是堅持「力量訓練」。

女生練力量並不會讓你的肌肉變得十分發達，大可放心，反而會增強身體本身的曲線，讓身材看起來更加緊致。

在有一定脂肪的基礎上提高身體曲線，什麼細腰翹臀都來了！

特別是臀腿，是女性格外注重的部位，今天就給大家帶來一套比基尼冠軍的臀腿教程，抓緊跟練，下肢能難不性感起來！

1.墊腳跟深蹲（每組8-10次，組間休息90-180秒。）

墊腳跟可以幫助通過更大范圍的運動進行訓練，並將訓練刺激轉移到股四頭肌。

可以在腳跟墊上兩塊啞鈴片，收緊腹部鎖定骨盆支撐核心，在下蹲時可以分別全蹲一次、半蹲一次交替進行。

2.羅馬尼亞硬拉（做4組，每組8-12次，組間休息60-120秒。）

不同於直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉用彎曲的膝蓋將主要的訓練目標放在臀部和大腿上。

硬拉時臀部向後，軀干向前，全程保持背部挺直。

3.保加利亞分腿蹲（做3組，每條腿6-8次，組間休息90-180秒。）

這個動作比較累，但會給股四頭肌和臀大肌帶來更大的張力。

將後腳抬到凳子上，前腳向前保證能完成下蹲，下蹲到最大深度，全程保持脊柱中立，換腿交替進行。

4.分腿式臀橋（做2-3組，每條腿分別做8-12次，組間休息60-120秒。）

和常規臀橋不同，將一側腿向斜方向邁一小步，是一個很好的變化，打破單調同時能夠有效強化臀部。

全程保持脊柱中立，收緊腹部，在推到最高處時短暫停留一秒，然後重復。

5.負重登高（做2-3組，每條腿8-10次，組間休息60-120秒）

樓梯機可能對有氧運動有用，但對臀部刺激並不大，但更高的台階對臀部刺激非常明顯。

找一個穩定的台階、長凳或箱子，手持啞鈴將前腳置於台階上，腳後跟靠近台階邊緣，軀干稍前傾，重心集中在前腳上，前腿發力帶動身體上台階，然後緩慢下落。

除了臀腿以外，也要花時間在上肢上，盡量保證上下的協調，這次才能讓身材曲線更加完美。

想要打造性感曲線的姐妹們真的可以試試~

— 在這里，吃出好身材 —

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