我不信現在還有人沒有看中國版「速度與激情」《狂飆》！沒看過的請你現在退出群聊！

今年春節可把大傢伙飆爽了，一面想成為強盛集團二把手，一面想成為京海公安局二把手，

還有一面，想成為大嫂手下的一條狗…（不是

影視圈每隔幾年就會火那麼一兩位大嫂，今年火的就是飾演大嫂的演員高葉。

講道理，她的一出場就輕松拿捏了我…

膚白貌美大長腿，挺拔勻稱有曲線，這肩部這鎖骨，這身材姿態一看就是有東西的！

很多人看劇的目標是加入強盛集團，我的目標只是為了搞清楚大嫂身材的真相！

於是偷摸去搜了一波高葉的日常照。

你猜怎麼著，人家果真一直有健身的習慣，身材訓練痕跡也相當明顯，這身材確實頂級！

她不僅健身，還精通各種不同的訓練，比如力量訓練、拳擊以及普拉提。

人家也不是專業人士，從日常分享里，經常訓練這三項就已經能夠保持非常不錯的身材了！

今天咱們就著大嫂的一些健身片段，介紹女生最在意的「肩頸、腰腹、臀腿」三個部位進行介紹學習！

一、肩頸

仔細看劇就能發現大嫂的肩頸線條特別流暢，筆直筆挺，鎖骨也十分清晰，各種深V露肩裝穿上氣質相當好。

針對肩頸，高姐用的是最基礎的動作——跪姿伏地挺身。

作為上肢黃金動作，伏地挺身對胸部以及肩頸的刺激相當強烈，不僅可以讓肩部線條得到強化，還能改善肩胛下旋帶來的溜肩。

練好這個動作，身姿絕對能更加挺拔，更有氣質！

做標准伏地挺身肯定更好，但對於一般女生或者新手而言，可以先從靠牆伏地挺身-跪姿伏地挺身做起。

從最簡單的開始一步步進階：靠牆-撐椅子-跪姿–標准。

花費不了多長時間，每天做5組，每組15個即可！

特別注意一點：

伏地挺身時手肘位置不要完全打開，盡可能內收一點，也就是腋窩夾角大概45°左右！

二、腰腹

腰腹對身材的重要性不用多說吧，它是身材的靈魂，是好身材最具代表的部位，是曲線的關鍵。

高姐視頻里有一個特殊的腹部鍛鍊動作：吹氣球；這是普拉提里十分常見的鍛鍊方式。

能夠快速激活腹部深層肌群，提高脊柱穩定，還有瘦腰的效果。

大家可以學著高姐收緊腹部的同時來吹氣球。

那沒有氣球的情況下，也可以採用腹式呼吸法來激活腹部肌肉：

身體平躺，抬起雙腿，深呼吸3秒鼓起腹部，接著連續吐氣7秒，注意放緩節奏。

腹部訓練前進行3-5組，每組10次。

掌握好這種呼吸方式，還可以加入一些卷腹、臀橋動作來加強腹部肌肉鍛鍊。

三、臀腿

高姐的長腿不用質疑，氣場比身高還高，這也是勤加練習的效果！

高姐練臀腿肯定是各種臀橋、深蹲、腿蹬都做過，咱們只挑最簡單的給大家介紹：單腿側外展。

這個動作練過的都知道，對臀腿刺激效果巨強烈！

身體側躺，下側腿稍向前彎屈，上車腿先與身體筆直方向向上外展15次，接著前伸向斜上方外展15次，休息15秒，換腿繼續。

這個動作做3-5組，效果就能十分明顯。

這些動作男女都能學，不過京海的大嫂永遠只有一位。

所以狂飆告訴咱們什麼道理？

「不要亂養別人的兒子女兒。」

— 在這里，吃出好身材 —

「肌肉志」

十萬肌肉猛男聚集地，

擼鐵必備的健身號！