每次去健身房,以上這些屁股都會圍繞在我的身邊,當然這也是支撐我去健身房的動力…

上頭,實在上頭。

各種弧度的臀部以及各色的瑜伽褲,足以說明現在的女生有多喜歡練臀!

不同於普通女生渴望一雙纖細的腿,健身辣妹們都想要大腿更粗,畢竟粗腿=翹臀。

臀翹必腿粗,在圍度超強的大腿上面,更有一個飽滿且充滿弧度的臀部擺在上面,堪稱辣妹的門面。

女生們之所以熱衷於練臀當然有其中的道理。

一是審美的變化,力量性感的美越來越被認可和推廣;二是訓練痕跡,就像男生瘋狂練胸一樣,女生也就瘋狂練臀,臀翹了訓練痕跡就不請自來。

這里就不得不多嘴一句:

因為健身房光顧著練臀的妹子實在太多了,忽視了身體其他部位,實際上多多強化上肢,也是變性感的必備。

像這樣的高聳入雲的前凸以及緊緊一握的細腰,線條感肉感兼具,才是將性感放大到了極致!

再說回臀部,

在極端翹臀審美的刺激下,很多人逐漸開始誤解翹臀,並想方設法獲得翹臀。

有些人將臀翹起來的辦法,就顯得有些不理智了。

幾乎大部分女生在健身房自拍時都是一樣的姿勢:腰前頂、腚後撅、跪地下蹲…

加上本身就具備線條的瑜伽褲,飽滿的翹臀應運而生,甭管你的屁股是不是真的翹,你都能獲得一個完美的翹臀。

拍照時凹姿勢撅屁股也就罷了,怕就怕一些人每時每刻都撅著臀裝出一副擁有翹臀的樣子。

懂的都懂,這不叫翹臀,而叫骨盆前傾」,也就是所謂的假翹臀,是一種不良的體態。

這種體態下,臀部和腰部呈現明顯一道很深的溝壑,一眼就能看出不太正常。

長期保持這種體態會讓人逐漸感覺自然,久而久之骨盆前傾就會嚴重影響健身時的發力效果,讓核心控制變弱、盆骨受力不均,什麼腰酸背痛,各種疾病慢慢找上門!

想要改善這種體態,一定要克制自己平時撅屁股的習慣,並且通過將骨盆移至中立位的方法來進行訓練。

不管是日常行走還是鍛鍊,首先就要將撅出去的屁股收回來,收緊核心,將骨盆移動到正確的位置上。

每天提醒自己一遍,久而久之就會緩解!

真正的翹臀不用撅,認真訓練就可以擁有!

為了實現大家的翹臀粗腿自由,給大家由簡到繁介紹10種臀腿的力量動作,男女皆能訓練!

動作1:徒手深蹲開合跳

居家效果最好的深蹲動作,有條件可以使用彈力帶增加阻力,更加刺激;每組10-12次,做3-4組。

動作2:側轉箭步蹲

居家鍛鍊動作,身體側向交替進行箭步蹲;每組各邊10-12次,做3-4組。

動作3:擱腿箭步蹲

居家鍛鍊動作,後腳置於高位進行箭步蹲;每組各邊10-12次,做3-4組。

動作4:負重底部深蹲

居家鍛鍊動作,手持啞鈴或其他重物進行底部深蹲;每組10-12次,做3-4組。

動作5:跪姿蹲起

居家鍛鍊動作,深蹲姿勢交替進行跪姿起身;每組10-12次,做3-4組。

動作6:槓鈴直腿硬拉

直腿硬拉更刺激臀部,收緊核心,背部挺直;每組10-12次,做3-4組。

動作7:槓鈴箭步蹲

在負重的情況下進行箭步蹲,同時收緊核心背部全程挺直;每側各10-12次,做3-4組。

動作8:繩索後擺腿

能夠更加孤立強化臀部肌肉;每側各10-12次,做3-4組。

動作9:負重臀橋

使用器械或者槓鈴增加負重;每組10-12次,做3-4組。

動作10:器械後蹬腿

俯身保持上身穩定,孤立臀腿訓練;每側各10-12次,做3-4組。

臀腿早就成了男女公認最性感的部位,但僅限於「真臀腿」,所以話都不用多說,抓緊虐起來吧!

— 在這里,吃出好身材 —

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