不懂就問，女生粗腿還是細腿，你更喜歡哪種？

看圖答題：

這投票我都不要點開看，咱們絕大多數健哥們都會毫不猶豫地選擇粗腿，畢竟健身粗腿的妹子確實很香。

雖然這種卡戴珊下肢豐滿的風潮已經吹了很久，但架不住這種身材確實很能吸引LSP。

健身人把粗腿當做寶，但不健身的女生們卻不敢苟同。

她們的畢生所求就是一雙筆直且細長的腿，那是超模的象徵，也是氣質的象徵。

但奈何，現在的細腿都長在小奶狗身上，一眾女生看了這腿氣不打一處來。

為了瘦腿，這些年女生們也做過非常多的努力，過程相當心酸。

有運動跑步健身的，也有嘗試各種「狠活」比如裹保鮮膜，朝上面塗各種粉、霜…

當然也有「科技」，瘦腿針以及「小腿神經阻斷」手術。

夸張又驚悚，為了把腿瘦成筷子，這些女生不止做了多少嘗試和努力，又有多少人做著無用功。

最終不僅沒得到美麗，健康還整丟了…

胳膊擰不過大腿，每個人的腿都有自己的想法。

如果實在瘦不下來，那不妨接受它。

畢竟不只有腿細才能好看，腿粗也自有它的天地在，無數肌肉小哥正等著一個粗腿女神的迫降！

說歸說，想要細腿的想法咱們也是能理解的。

今天就來好好盤一下如何從日常到運動中盡可能做到細腿，養成一對直長腿的習慣。

健身如何盡可能減少讓腿部受力？

想要翹臀又想不粗腿，這可能是很多健身女孩的夢想。

但幾乎大部分動作在練到臀的同時，大腿也會頻繁受力發力，久而久之，臀翹了腿也粗了。

想要減少腿受力，練臀時建議多做「直腿硬拉」：

直腿硬拉移除了屈膝的動作，在運動過程中大腿會減輕壓力，臀部受力更明顯。

其次，還可以選擇「槓鈴臀推」：

這個動作被譽為翹臀之王，對於臀肌的強化效果以及塑造翹臀的重要性，堪稱王牌動作。

不同腿型如何瘦腿？

下面就是平時沒啥健身習慣的女生們需要注意的。

可能並不是你的腿粗了，而是你的腿型出了問題，才會看起來粗。

先說大腿，主要分為三類：

1.大腿外側突出型

腿部外側突出，看起來就會壯。

造成這種情況的原因可能是由於腰部兩側或核心力量不足，導致身體重量長期由腿來承擔。

如果你是這樣的腿型，可以多嘗試用舉腿虐腹的動作來訓練，加強腰腹核心力量。

2.假胯寬型

這種腿型，可能本身腿就不粗，但是由於膝蓋內扣導致大腿向外翻，看起來下肢就隆起了弧度。

這種情況一定要減少走路內八、日常膝蓋內扣的問題。

可以嘗試用彈力帶臀推，來加強臀部力量進行矯正。

3.下臀發達型

下臀發達自然就會讓大腿變粗，這是不可避免的。

造成這種情況的原因主要是核心力量薄弱和上臀部肌肉弱導致下臀部一直支撐身體。

對於這種腿型，需要提高腹部和上臀的力量，來讓臀腿更加均勻。

日常里，可以用各種「後抬腿」動作來強化上臀肌肉。

最後就是妹子們的心頭大患「小腿」了。

最深入痛覺的就是下面這類小腿肌肉發達，線條明顯，看起來活像一個體育生。

對於這種粗壯類的小腿，盡可能減少日常時的小腿發力，比如穿避免高跟鞋…

除此之外，一定要注重對小腿的拉伸。

不管你是否運動，一天下來一定要給小腿來一個拉伸套餐。

每天針對小腿用泡沫軸或按摩軸對小腿進行深度按摩拉伸，減少肌肉緊張的問題。

當然，如果你有如此粗壯的小腿卻無力改變。

我的建議是「打不過就加入」，因為在健身人看來，這就是妥妥的天賦啊！

— 在這里，吃出好身材 —

「肌肉君」

一個能開車又能正經的

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