在健身房裡揮汗如雨、埋頭苦練，卻總看不見任何顯著的肌肉增長、身材變化？那不妨快來檢查一下，你是不是犯了下面這8個特別常見的健身增肌錯誤！

01

早餐蛋白質攝入不足

眾所周知，除了訓練本身給予肌肉足夠外界刺激，蛋白質中的胺基酸成分，更是促進肌肉組織修復、增長的核心要素！

尤其是經過一整夜睡眠，體內胺基酸消耗殆盡的情況下，在早餐中及時補充富含蛋白質的食物（比如雞蛋、奶酪等），是尤為重要的！相反的，如果隨便拿2片麵包解決、或直接不吃早餐，可是會明顯影響增肌效果的！

02

過度控制碳水

充足的蛋白質攝入，對於增肌而言至關重要；但與此同時「碳水化合物」在其中所扮演的角色、所起到的作用，可謂是同樣的關鍵！

在碳水攝入不足的情況下，身體不得不消耗、分解蛋白質和脂肪作為能量來源，由此減少所能用於肌肉恢復、增長的蛋白質量。此外，充足的碳水攝入，也是保障身體能量水平、健身質量的基石！

03

壓力過大

在壓力水平較高、情緒焦慮抑鬱的情況下，體內「皮質醇」激素水平會不可避免地上升，由此便會抑制「睪酮」激素分泌；導致肌肉蛋白質分解，最終減緩、甚至完全終止正常的肌肉增長進程。

與此同時，在壓力過大、皮質醇大量分泌的情況下，還會出現明顯的飢餓感倍增、脂肪更容易堆積的問題！

04

休息睡眠不足

除了訓練飲食，充足的睡眠也是保障肌肉快速、茁壯增長的一大關鍵因素。相反的，睡眠不足、身體缺乏足夠的休息，肌肉增長進程也會隨之受到影響，甚至完全中斷！那主要是因為，睡眠不足同樣會導致「皮質醇」激素大量分泌，它對於肌肉增長的那些負面影響，剛才我們就已經提到過了。

再者，也只有充足的睡眠才能確保身體、肌肉100%恢復，之後能夠以最飽滿的狀態進行健身訓練！

05

過度訓練

雖然，健身訓練是促進肌肉增長必不可缺的關鍵因素，但這並不代表訓練量越大、效果就越好！

相反的，過度訓練不僅容易造成生理上的疲勞、傷病，影響實質的訓練質量、增肌效果。對於心理，同樣會造成不可忽視的負面影響，最終可能讓你徹底厭惡健身、就此放棄…

06

忽視復合健身動作

相較於只針對某一小塊肌肉的「孤立健身動作」，能調動身體上下多部位肌肉協同運作的「復合健身動作」（例如深蹲、硬拉、臥推）絕對是高效增肌的首選！如果忽視此類復合健身動作，以孤立訓練為重心，整體的健身增肌效果勢必受到影響！

此外，用啞鈴、槓鈴等自由負重練習復合健身動作，能進一步調動穩定肌群，強化肌肉關節周圍的韌帶、肌腱組織。由此不僅有助於提高整體訓練水平，還能積極預防傷病；對高效增肌而言，有著難能可貴的積極意義！

07

總以相同的方式訓練

如果長期以一成不變的方式（相同的動作、強度、訓練量…）進行健身，不給予肌肉任何新鮮的刺激感，久而久之它的增長效率、提升速度絕對會受到影響，甚至陷入瓶頸期！

要想肌肉高效增長，循序漸進地加大負重、提高強度；定期更換健身動作，持續給它帶去不一樣的新鮮刺激，才是最為理想的！

08

過量的有氧運動

毫無疑問，有氧運動具備其自身不可替代的優點——能積極強化心血管系統、預防心髒疾病；同時還能燃燒消耗大量卡路里，幫助減脂…

但如果你的目標是增肌的話，過多的有氧運動則可能妨礙肌肉恢復、增長進程，甚至導致肌肉流失，是一定要避免的！