今天小編要聊的是一位身高只有150cm的健身女網紅陳辣辣。隨著自媒體平台不斷發展，越來越多網紅出現在大眾面前。許多靠身材走紅的女網紅們，在我們的腦海里幾乎都是具有很高挑的身材，這些身材讓她們整體看起來，更加具有和諧感。

相對而言，小矮子要駕馭「卡戴珊」式身材的話，比較有難度。然而，對於陳辣辣來說，這一切都不是問題，她遊刃有餘駕馭這種風格。

其實以前的陳辣辣也是非常肥胖的，跟其他的普通女孩子相比，她普通得再也不能普通了。就是因為這樣的原因，她才決定改變自己。經過很久的訓練，她留下身上的優點—蜜臀酥胸，並加強訓練。而其餘的肥胖地方，她經過自己不斷地努力，最後她變得越來越有自己的特色。

雖然身高矮小，但是陳辣辣並不因此自卑，反而她忽略自己的缺點，努力發揮自己的優點。她擇優選擇，對自己的身材進行有序的訓練。許久的努力後，她終於擁有了完美的比例。

現在的她每天經營自己的媒體帳號，除了分享自己蛻變的故事以外，主要是為了每天打卡健身。她曾經說過，分享自己成長故事後，許多人的支持讓自己變得更加有信心。網友們對此她有期待，讓她想要給網友們展示更好的一面。

只要有一個目標，並且堅持鍛鍊，你就能擁有一個好的身材。陳辣辣的蛻變不就是一個很好的例子嗎？其實好的身材並不難，只要努力，都可以實現。我們每個人只要走上這條路，就能跟她一樣獲得成功。接下來幾個動作教你如何減脂。

011.徒手深蹲

徒手深蹲是比較簡單的減脂運動，適用於所有人群，而且效果也非常給力。

A． 首先兩腳分開站立，兩只腳尖要正面朝向前方，背部、腰部在一條線上挺直，盆骨朝向前方的同時內收，兩手放在身體兩側，眼睛看正前方，抬頭挺胸；

B． 接下來，准備下蹲動作，讓大小腿相互接觸。兩手朝向正前方平舉，進行起蹲坐蹲，動作可以慢慢訓練，當已經覺得差不多的時候，回到原來站立位置這個動作非常簡單，每個人每次可重復訓練20次以上，堅持訓練 習慣之後可往上增加次數，會達到更好的效果。訓練結束後，對小腿進行按摩涅柔 可以避免小腿長肌肉。

022.寬距伏地挺身

跟普通的伏地挺身相比，寬距伏地挺身的難度係數較大，對兩手的平衡感要求極高。

A．在俯臥的過程中，保持雙手張開到較大的位置 是肩寬的兩倍間距。力量集中在身體的四肢上，用力支撐起身體，背部、腰部、臀部挺直並且保持在一條直線上，兩腳靠近地面，身體往下壓，手臂要向下屈90度，深屈完成之後，再往上伸直手臂，回正到原來的位置；

033.窄距伏地挺身

A． 兩手保持在10厘米左右，用力支撐身體，讓身體處於半空中，開始做伏地挺身，保持臀部、腰部、背部平行，身體往下壓，兩只手臂向下壓，待到動作完結之後，慢慢起立，回到支撐的伏地挺身體式；

B． 這個動作每次可以重復20次，結合寬距伏地挺身和徒手深蹲進行合理練習，不久就能看到效果，實現減肥成功，身體肌肉也會越來越美。