健身網紅人氣要低。

她給自己起的昵稱叫做小辣椒，當然她的身材真的猶如辣椒一般火辣，很符合她的名字。

感覺她的每一張照片都可以做屏保，都非常養眼，平時最喜歡做的事情就是在健身房集體也喜歡機車，是一個酷酷的女孩。

她的身材曲線凹凸有致，尤其是腰臀比讓人羨慕，平時訓練完之後，她還會進行一些瑜伽的訓練來幫助拉伸身體，使身體線條變得更加優美。

讓人沒有想到的是她平時還喜歡射箭，以此來幫助增加自己的上肢力量，她的背部線條非常優美，一張靜態圖就能夠讓人羨慕無比。

這樣的完美腰臀比誰不羨慕呢？女生朋友們如果能夠打造出同款，腰臀比氣質上會瞬間提升一大步。

下面我們就來了解一下，做哪些動作可以幫助塑造出腰臀比找到適合自己的臀部訓練，能夠幫助塑造出想要的翹臀。

對於這位國內健身達人來說，她最喜歡的臀部訓練動作就是跪姿後抬腿，深蹲跳，史密斯深蹲，臀橋等等。

以上提及的幾個動作都可以每日堅持練習，而且每個動作堅持做2~3組，每組的數量個數控制在20~30次。

通過定期訓練之後，可以幫助使臀部肌肉變得發達，不再力量薄弱。

有一些女性朋友之所以臀部扁平沒有弧度，除了是遺傳因素之外，另外跟臀部脂肪的多少，臀部肌肉力量是否發達也是有著一定的關系。

臀部肌肉主要包括臀大肌，臀中肌跟臀小肌，這幾個部位的訓練缺一不可，在日常訓練的時候多注重這幾個部位的鍛鍊。

光進行臀部訓練還不行，還需要增加腰腹部的訓練，腰腹部的贅肉是萬萬不能夠存在的。

如果想要減掉腰腹贅肉，可以平時多做山羊挺身，摸膝卷腹，自行車卷腹，仰臥腿舉等等。

以上提及的每一個動作也是每日可以堅持訓練，每個動作照樣可以做2~3組，每組30次左右。

其實打造出腰臀比並不是一件特別難的事情，難就難在，有些人堅持不下來，訓練的過程可能相對來說有點痛苦。

生活中我們不難發現，熱愛運動的人通常更有活力，身體更加健康。運動是生命的源泉。如果你還沒有找到適合自己的運動，不妨嘗試一下普拉提運動，它沒有時間和地點的限制。如果你每天花一點時間鍛鍊，它會給你很多健康回報。

下面給大家分享幾個簡單的普拉提運動，祝你早日擁有好身材。

動作一：仰臥運動

使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們擁有「A4腰」。

動作二：復合運動

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊致，每天做4組，一組20次。

堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：雙腿拉伸

上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕松鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持一個月就能夠練出馬甲線。

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，超強回彈。加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，不打滑，十分舒適。採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都十分舒適。