在現實生活當中，我們經常發現身邊很多女性非常喜歡化妝，以此來掩蓋臉上的斑點，而有些女性也會堅持鍛鍊，甩掉多餘的贅肉，她們都希望自己可以達到完美的狀態。

今天的主人公是一位馬來西亞的美女，是很多女性羨慕的樣子，因為這位美女擁有超高的顏值以及性感的身材，尤其是還有一雙大長腿，格外的奪人眼球，因此她還具有「馬來西亞之光」的稱呼。

其實這位主人公是一名嫩模，她叫做黃詩琪，每天可以遊山玩水，還可以賺得盆滿缽滿，她憑借顏值以及身材，知名度非常的高。

其實嫩模是她的兼職，她的職業是一名小演員，為了提升自己的生活質量，她平時工作特別的拚命。

曾經在2017年，她參參加過馬來西亞之光比賽，最終取得了冠軍，成了形象大使，而且比賽之後，她的知名度越來越高，也改變了她的工作和生活。

這位美女的身高170厘米，體重96斤，渾身上下不存在多餘的肥肉，比例完美，還擁有女性羨慕的小翹臀以及小蠻腰，看起來非常的性感火辣，由於健身的原因，肌肉線條非常明顯，還擁有清晰的馬甲線。

她在平時為了練出清晰的馬甲線，還會制定相關的健身計劃，每天嚴格執行，每次去健身房鍛鍊的時間都會超過兩個小時，最終也會大汗淋漓才結束鍛鍊。

為了塑造肌肉線條，她還尋求私人教練的幫助，通過她長時間的努力與付出，肌肉線條變得明顯，肌肉也緊致、結實，看起來非常完美。

同時，她也會堅持練習普拉提，因為這項運動對於塑造馬甲線也非常有幫助，通過肌肉的拉伸，可以燃燒腹部多餘的脂肪，時間久了，馬甲線也會變得非常清晰。

她在健身的同時，也非常注重自己的飲食，平時會遠離高熱量、高脂肪的食物，選擇吃蔬菜以及水果，不會暴飲暴食，吃飯的時候會吃到半飽，雖然她只有兩位數的體重，但是不存在營養不良的問題，身體非常健康。

生活中我們不難發現，熱愛運動的人通常更有活力，身體更加健康。運動是生命的源泉。如果你還沒有找到適合自己的運動，不妨嘗試一下普拉提運動，它沒有時間和地點的限制。如果你每天花一點時間鍛鍊，它會給你很多健康回報。

下面給大家分享幾個簡單的普拉提運動，祝你早日擁有好身材。

動作一：仰臥運動

使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們擁有「A4腰」。

動作二：復合運動

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊致，每天做4組，一組20次。

堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：雙腿拉伸

上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕松鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持一個月就能夠練出馬甲線。

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，超強回彈。加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，不打滑，十分舒適。採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都十分舒適。