我們知道，女生適當健身有助於改善身體健康，讓身材更好。只是，很多女生理解的健身是有氧運動，其實，隨著年齡的增長，女性的肌肉會不斷流失，從而導致皮膚鬆弛。為了延緩這個過程，女生進行適度的力量訓練很有必要，而且是越早訓練越好。

印度19歲少女巴加吉擁有一身令人羨慕得好身材，初看她身材，你以為她只是苗條，那就錯了。她不只是苗條，她的腹部肌肉線條非常明顯，說明她平時非常注重鍛鍊。

巴加吉喜歡力量訓練，但是她很少去健身房，因為她覺得健身房太嘈雜了，而且對於女生健身，大多數印度男性還存在偏見。

她經常接觸西方文化，覺得女生健身很合理，但是大多數印度男性會用奇怪的眼神看健身的女生。她選擇在家的陽台上訓練，非常舒適，又可以放開訓練。她平時偏愛硬拉、深蹲之類的動作，這些動作可以有效凸顯女性的身材魅力。

可能，很多人覺得女生練了力量之後，身材會變得男性化，這又是一種偏見。巴加吉完全沒有男性化特徵，那些身材很夸張的金剛芭比通常是職業健美運動員，或者使用藥物降低了體脂率和增加肌肉量，巴加吉屬於自然健身，自然不會練出夸張體形。

看看她穿著印度傳統服飾，身材真的非常好，苗條又健美，身材非常有型。

巴加吉喜歡的東西有點男性化，她的另一項愛好事騎馬。她從14歲開始馬術訓練，已經練了五年，看她駕馭馬的姿勢就是知道，她非常厲害。

她覺得女生應該有一點英氣，那才能中和女性的柔美，兩者相輔相成，讓女性更有魅力，她對於女性的審美真的非常西方化。

騎馬其實非常消耗體力，你需要全神貫注，控制好自己的馬，可以說是力量訓練和有氧訓練的結合。

巴加吉是個非常有愛心的姑娘，她非常關心的自己的馬。她覺得，只有跟馬建立好感情，才能保持兩者的默契，在賽道上表現更加出色。

力量訓練其實不是單純的增肌塑形，它是很多運動項目的基礎。現在大部分運動員都會進行力量訓練，通過力量訓練，可以提高他們的運動表現力。巴加吉騎馬的技術特別好，跟她平時的力量訓練分不開。力量訓練可以增加肌肉耐力和力量，這是所有運動項目的基礎。

生活中我們不難發現，熱愛運動的人通常更有活力，身體更加健康。運動是生命的源泉。如果你還沒有找到適合自己的運動，不妨嘗試一下普拉提運動，它沒有時間和地點的限制。如果你每天花一點時間鍛鍊，它會給你很多健康回報。

下面給大家分享幾個簡單的普拉提運動，祝你早日擁有好身材。

動作一：仰臥運動

使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。

每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們擁有「A4腰」。

動作二：復合運動

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊致，每天做4組，一組20次。

堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：雙腿拉伸

上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕松鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持一個月就能夠練出馬甲線。

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，超強回彈。加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，不打滑，十分舒適。採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都十分舒適。