臥推是鍛煉胸部的經典動作，也是健身房中的常見訓練動作。
很多人前赴後繼的在臥推器材那邊排隊等候，可見大家對臥推的熱愛和對胸部的執著。
在進行槓鈴臥推的時候，有個細節不知道大家有沒有註意，我們該用怎樣的握距寬度進行訓練呢？
有這樣一個說法是，在進行槓鈴臥推時，握距越窄練到的手臂越多，握距越寬練到的胸越多。
但事實真的是這樣嗎？
使用寬握進行臥推被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌，但使用寬握進行臥推的風險也比較大。
這是因為寬握的方式進行臥推會使壓力放在肩膀，增加肩關節周圍的力矩及壓力，這會使肩膀受傷的風險增大。
那麼，進行槓鈴臥推時，保持什麼樣的距離最好呢？
使用寬握小於1.5倍肩膀的距離，對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。
所以，在進行臥推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。
重要的是，我們在使用不超過1.5倍肩膀的握法進行訓練時，能減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力，因此能有效減少肩膀受傷的風險。
所以，正確的臥推姿勢應該是選擇小於1.5倍肩膀的握法進行訓練，保持讓肩外展的角度在45度以內。
這樣的姿勢可以有效為了減少肩膀受傷的風險，也能讓我們的動作收益更大化。
正確的姿勢加上堅持，就是成功的秘訣，加油吧！
