樊玲，1994年10月19日出生於黑龍江哈爾濱 ，華語影視女演員。2014年4月樊玲因自拍照走紅網絡。她擁有傲人的3E胸圍，但是腰圍卻很纖瘦，皮膚白皙，五官精美，還擁有著修長的玉腿。被稱為北師大校花。

樊玲憑借著甜美的長相和傲人的身材，逐漸走進了觀眾的視野，也同樣走進了導演王晶的視線，王晶還曾在微博上發表了一條這樣的動態，他稱贊樊玲甜美可人，還點名她成為下一位「晶女郎」。

在這之後，樊玲邀約不斷，錄制MV、出演電影、代言手機游戲全都不在話下，火得一塌糊塗。更是成為了很多男粉絲心目中的「性感」女神。在2015年的時候，還出演周潤發的賀歲喜劇電影《澳門風雲2》，雖說名氣不是很大，但是樊玲在圈中或多或少有點影響力。

火遍全國的樊玲可以說是憑著一對胸器打天下，可以說是很多宅男粉絲心中的夢，而且當時樊玲一時間的風頭，可以說就算當紅女星都比不上的，樊玲還是足球寶貝的冠軍，在體壇上的知名度非常的高！

在這之後，樊玲自己做起了大老闆，任職北京寰球時代文化傳播有限公司董事長，漸漸地很少露面了。樊玲是個美麗和智慧並存的女星，不過這幾張圖足以讓她再火一把了，在樊玲的自拍照中，樊玲身穿一身旗袍裝，雙腿之間的間距不足3cm，難怪有網友說道：還是肥一點更有韻味！你同意這樣的觀點嗎

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首先，你需要了解你的臀部

在訓練前我們要了解我們的敵人「臀部」，所謂知己知彼才能百戰百勝！

從結構上分析

臀部：68%的慢肌纖維，32%的快肌纖維。 臀大肌往往是一個人身體上最大的一塊肌肉，它位於我們身體中段，從髂骨後部、骶骨尾骨的背面向外向下、止於股骨臀大肌粗隆和髂脛束，它在維持直立、行走、跑步等所有訓練中發揮著極其重要的作用。

臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的兩倍多。臀大肌的常見厚度超過2.54cm，橫截面積為66平方厘米。下肢肌肉占全身總重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的12.8%。

按平均水平，臀大肌的肌纖維構成主要以慢肌肉纖維為主，在低強度的動作中保持睡眠狀態以便節約能量來應付未來的高強度動作。從這個角度來看它就像是「沉睡的巨人」， 只有在必要時才會出手 。

分享一組臀部訓練動作

器械負重深蹲 10-20次

動作18：俯撐後抬腿 左右各10-20次

動作19：負重底部深蹲 10-20次

動作20：繩索側抬腿 左右各10-20次

負重深蹲跳 10-20次

並腿深蹲跳 10-20次

動作23：負重提膝後抬腿 左右各10-20次

仰臥負重挺髖 10-20次

俯臥負重後蹬腿 左右各10-20次

徒手深蹲 踢腿 左右各10-20次

跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）

器械負重側蹬腿 左右各10-20次

動作29：槓鈴負重深蹲 10-20次

動作30：跪姿蹲起 10-20次

以上即為30個虐臀的動作練臀的朋友可以一周安排2次臀部訓練每次訓練時選取3-5個臀部動作進行練習每個動作做3-4組

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