哈嘍大家好!
我是你的老朋友curry!
再堅持一個月就可以涼爽地訓練,為大家挖掘健身榜樣沖動力,這里的勵志蜜桃女孩熱度依舊不減。又挖到一枚身材超級ok的江南甜妹,雙魚座,25歲,絕對是少見的完美蜜桃。
是不是昵稱蜜打頭的妹子身材都這麼極致?前有西域蜜桃奶茶妞兒,而這位蜜糖甜七兒小美女也練超好,就是蜜某最愛推薦的踏踏實實訓練,拍照不作妖的類型。
真材實料好身材不用p圖也不用專門找特別顯臀的jh褲凹造型,一條素色的五分緊身褲足以說明平日裡在健身房揮灑了多少汗水。這應該是近兩月挖到健身博主里最完美的臀型。
不要輕易否定你沒親眼見過的人或事,如果不是看到某位姐妹的朋友圈,我也不相信86斤可以擁有E杯的上圍。甜七兒這身材,酸了嗎?不僅背影迷人,這正面也是氣場超「胸」。
我大膽的胡猜一下,這位小姐姐的腰圍只有58cm吧?傲人的上圍和下圍已經讓她拍照即「腰精」,看到這里小姐姐還沒露臉,是不是已贏?
長相可甜美可御姐,性感的厚唇也很加分,卷發加身材像個芭比娃娃。都說美女化妝前後變化不會太大,淡淡的底妝,柳葉細眉,雖是紅唇卻依舊親和力滿分,太喜歡了。
甜七兒自曝身高155,但我覺得已經不重要,高跟鞋彌補一切。155身材120分不吃虧,不僅不耽誤曬照,且近可撩175小哥哥,遠可奪187長腿男的心,身高不夠身材來湊。
我就不信這身材這顏值有誰拒絕的了啊?她的簡介寫「彭於晏老婆」,果然擼鐵女喜歡的男藝人身材都這麼絕。
各位也不用看地板看地腳線了,好奇的去看主頁有視頻,真實身材毫無作假痕跡。(望留言別讓我打臉)擼鐵高手的臥室是什麼樣?床下就是啞鈴什麼概念,優秀的人一直比我們努力。
如何有效的練出翹臀
很多的健友在鍛鍊翹臀的過程中,感覺不到臀部肌肉發力的情況,以致影響了鍛鍊效果,那是因為訓練者沒有把鍛鍊的注意力放在臀部肌肉發力上,並且出現腿部或者其它部位肌肉出現代償發力的情況,其次就是我們在選擇動作上缺乏經驗,沒有針對性,最終降低了臀部肌肉的刺激,
下面我們分享的這4個動作,能夠很好的激活臀部肌肉,最大限度的讓臀部肌肉收縮,不信可以試試。
下面分享一組臀部訓練動作,來幫助我們達到練臀的目的。
槓鈴箭步蹲
動作要領:
- 雙腿微微分開站立,腰背挺直,核心收緊,槓鈴放在肩上
- 向前邁出一步並順勢下蹲至前側大腿與地面平行,保持膝蓋與腳尖方向一致
- 背部挺直,下蹲時後側膝蓋不要著地
- 腿和臀部發力站立,回到初始動作,然後重復
跪姿後踢腿
跪姿後踢腿是鍛鍊臀大肌的一個相對孤立的動作,比較容易找到臀部發力感,特別適合新手練習。
動作要領:
- 俯身,雙臂屈肘靠在長凳高處,雙膝跪在長凳上
- 保持背部挺直,核心穩定,向後上方抬起一條腿至動作頂點稍停
- 收回到起始位置,再次向上抬起,重復動作
- 腿動以外,其他部位盡可能地保持穩定
站姿側抬腿
動作要領:
- 將彈力套在大腿上,單腿站立,挺胸收腹,一隻手掛住固定物體以保持身體穩定
- 保持身體穩定,非支撐腿向側上方抬起
- 至動作頂點稍停後慢慢下放還原
器械合腿
動作要領:
- 坐在合腿器械上,雙手扶住前方固定物來保持身體穩定,核心收緊
- 雙腿並攏,大腿內側貼住擋板,臀部離開座椅,臀部發力使雙腿慢慢合攏
- 至動作頂點稍停,收縮臀部肌肉,然後控制速度慢慢還原
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