網絡發達的時代，有很多的小姐姐都是因為健身而爆紅。這些小姐姐呢，非常的喜歡健身，然後把自己健身的照片發布到網上。既可以吸引粉絲，也可以激勵自己。還真是件何樂而不為的事情呢。
健康的生活，需要充滿陽光和微笑了，如果你身邊有這樣的一個人，一定要和她做朋友，因為好的心態是會傳染的。在韓國就有一名陽光女神，很多網友都紛紛想和她做朋友，現在已經有10萬多的網友關注著她。
她就是韓國的比基尼女神金孝榮，金孝榮是來自韓國的比基尼模特，今年26歲，甜美的顏值和優美的身體曲線是她最大的標志，在網絡上擁有接近10萬粉絲，她用自己的親身經歷告訴妹子們，舉鐵的女孩一樣可以很美。
不過，能取得不錯的成績的金孝榮，卻只健身了3年，今年26歲的她，由於身材一直很瘦小，便開始做增肌鍛鍊，然而沒想到3年多的時間，她身材超出人們的想像！
自從腿部有了肌肉後，臀部的和腿部的比例也越來越好了！再加上168的身高，讓她顯得格外苗條。也慢慢的被一家模特公司看中，在經過專業的訓練後，徹底改變了她的生活。
經歷了這麼多，金孝榮始終不變的是她的笑容。很多網友都評論，她的笑容很有力量，能讓人有種喝醉的感覺。不過，當女神進到健身房後，卻完全變成一名「女漢子」她用自己的身材照片，告訴妹子們只要努力，只要勤奮舉鐵，哪怕你的先天條件不及別人，一樣可以擁有健美的身材，傲人的曲線。
有人表示惋惜，不過也有很多網友送上了祝福，希望女神永遠都能笑的很開心！
接下來為大家帶來17種深蹲變體動作男女均適用，動圖非常有趣~
建議根據自己的實際情況選取一種或幾種加以練習，也可酬情增加額外負重。
1. 自重深蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾外指，手臂在身體兩側，掌心相對
l 將體重轉移到腳後跟時，運用起核心，保持胸部上挺，背部平直
l 向後推動臀部，並彎曲膝蓋使身體下降。彎曲肘部，手掌交握於胸前
l 腳後跟發力起身，在動作頂端擠壓臀肌
2. 跳蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於肩膀，腳趾稍稍外翻，雙手放在胸前
l 將體重轉移到腳後跟時，運用核心，保持胸部上挺，背部平直。後推臀部，彎曲膝蓋使軀干下蹲
l 盡可能高地跳起，雙臂向兩側擺動以獲得動力。保持背部挺直，胸部挺起
l 著地時放軟膝關節，此為一次動作回合
3. 相撲式深蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，大腿內側肌肉，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於肩膀，腳趾外翻，掌心向內交握於胸前
4. 開合跳蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，大腿內側肌肉，繩肌和核心）
l 雙腳並攏站立，雙手合十放在胸前
l 雙腳向外跳躍，使寬度略大於肩寬。將體重轉移到腳後跟時，運用核心，保持胸部上挺，背部平直。後推臀部，彎曲膝蓋使軀干下蹲
l 通過腳跟發力起身，雙腳跳躍並攏，在動作頂端擠壓臀肌
5. 啞鈴前蹲舉（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於臀部，腳趾稍稍外翻，雙手舉起啞鈴放在肩膀上方位置，掌心向內
6. 啞鈴過頭舉蹲（鍛鍊臀大肌，四頭肌，繩肌，核心，三角肌，斜方肌和三頭肌）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾稍微外張，雙手舉起啞鈴放在肩膀上方位置，掌心向內
l 腳後跟發力起身，在動作頂端擠壓臀肌。站立後舉起啞鈴越過頭頂，完全拉直肘部。保持核心的運用，收攏臀部，避免下背部彎曲
l 緩慢將重量下降到肩膀上方
7. 高腳杯蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾稍稍外翻，雙手握住啞鈴上端，使其懸垂於胸前
8. 手提式啞鈴深蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾稍稍外翻，雙手各握一隻啞鈴，手臂懸垂於身體兩側
9. 深蹲轉橫向舉腿（鍛鍊臀肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 腳後跟發力起身，在動作頂端擠壓臀肌。將右腿向一側抬起，彎曲右腳，保持右腿伸直，腳趾向前。當大部分體重由左腿承受時，注意保持背部挺直&核心運用
l 下降右腿並繼續動作。完成次數後換腿重復
10. 壺鈴深蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾稍稍外張，雙手在胸前握住壺鈴，掌心向內，肘部彎曲
11. 壺鈴蹲坐（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，腳趾稍稍外張，雙手各握一隻壺鈴，並舉起在肩部位置，由前臂承受重量。掌心向內，肘部彎曲
12. 槓鈴前蹲舉（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 雙腳平行站立，在身前舉起槓鈴，使其落在鎖骨位置，並稍稍抵住喉嚨
l 雙手間距略寬於肩膀，抓住槓鈴，肘部向前，掌心向上
l 身體站直，雙腳間距略寬於肩膀，腳趾外翻約20到30度
l 後推臀部，彎曲膝蓋使軀干下蹲，膝關節向兩側稍稍推開，保持胸部直立
13. 槓鈴後蹲舉（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 雙手間距略寬於肩膀，抓住槓鈴並往後放到背部上方，擠壓肩胛骨使槓鈴擱置於肌肉拱起的地方
14. 阻力帶蹲（鍛鍊臀大肌，臀中肌，股四頭肌，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於髖部，將阻力帶圍繞於腳踝周圍，腳趾稍稍外翻
l 運用核心，保持胸部上挺，背部平直。後推臀部，彎曲膝蓋使軀干下蹲，使體重轉移到腳後跟
15. 阻力帶過頭蹲舉（鍛鍊臀大肌，四頭肌，繩肌，核心，三角肌，斜方肌和三頭肌）
l 雙腳踩住阻力帶，間距與肩同寬。抓住阻力帶的兩端，並將手抬高到肩部水平位置，手肘向外，使阻力帶從後面越過肩膀
l 推壓腳後跟起身。站立時，雙臂舉起越過頭頂，直到完全伸展。保持核心緊繃，在動作頂端擠壓臀部
l 緩慢下降雙手回到肩膀位置
16. 相撲搖擺深蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，大腿內側肌肉，繩肌，核心，三角肌，斜方肌和背闊肌）
l 站立時，雙腳間距略寬於肩膀，腳趾外翻，雙手在身前抓住啞鈴的兩端
l 驅動腳後跟並起身，同時將重量搖擺舉起越過頭頂，保持雙臂筆直，在動作頂端擠壓臀肌
17. 碰腳跳蹲（鍛鍊臀大肌，股四頭肌，大腿內側肌肉，繩肌和核心）
l 站立時，雙腳間距略寬於肩膀，腳趾稍外翻，雙手交叉於腦後，手肘向外
l 腳跟發力，跳向空中，同時帶動腳跟並攏，兩只腳跟短暫觸碰。保持背部平直，挺胸
l 著地時膝關節放軟，雙腳間距還是寬於肩膀
注意，當彎曲膝蓋且身體降低時，要讓軀干從臀部向前彎曲，也稱「髖部鉸折」。將臀部往後推，這樣就能使大部分體重轉移到腳後跟上，有助於減輕膝蓋的壓力。
另外要保持核心的運用到位，使背部平直，不要前後屈曲。同時要避免膝蓋塌陷，盡量使膝關節與腳趾對齊。
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你減肥和這個小姐姐一樣是那種：管不住嘴，能邁開腿型的嗎！
這位美女怎麼做到小細腰、馬甲線和前凸後翹的，身材太火辣了！
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