哈嘍大家好！我是curry！

很高興給大家分享健身知識！

亞洲健身網紅和歐美健身風格截然不同，她們大多長相甜美，外表看起來沒有那麼強悍，身材往往要小一號。今天curry，給大家推薦一位泰國女孩，就是這樣的類型。

從數據上看，國內人群還是更喜歡這樣的長相和身材。她叫Tracy Le，目前在ig上有超過60萬的粉絲，和大部分健身網紅一樣，她也是健身教練和模特。

身高165，體重56公斤，但tracy的比例非常好，上鏡身高看起來增加5cm。這樣的顏值和身材深受妹子們的喜歡，在健身房也不缺學員。

關於健身要訓練成的體型完全看個人喜好，不可能千萬人都喜歡大碼蜜桃臀，這樣的身材比例也很美。Tracy也是從小瘦子逆襲，緊實又不會顯得太粗壯的大腿加上翹臀，完美！

健身女孩對另一半要求是不是也會提高？在你的眼裡男人只分肌肉男和非肌肉男。這也是Tracy的擇偶標准，男友必須是肌肉男。

很多女生都是先從團操接觸健身，愛上五花八門的團操課，在養成一定的健身習慣後開始走進器械區並一發不可收拾。Tracy初期通過學習舞蹈、健身操成功轉型為團操教練。

還是這種清純的健身房妝容更養眼，那感覺像不像一口新鮮酸甜的山竹，或者一口冰鎮的氣泡水？她上肢還是偏弱的，但這不影響人家在網絡上更受歡迎在健身課瘋狂賣課，畢竟這也算是亞洲女性最愛的身材，沒錯吧？

臀部訓練有什麼好處？

• 在臀部訓練過程中，力量訓練幫助我們快速增加肌肉量，提高身體肌肉含量，幫助我們提高個人代謝能力，從而促進身體加速脂肪燃燒和脂肪減少，並建立健康的身體。

• 如前所述，它可以強身健體，幫助我們改善身體下半部的四肢，促進血液循環，改善各種關節的各個方面。

• 臀部訓練過程對腿部訓練也非常有效。它可以獲得好看的腿部形狀和傾斜的腿來提臀。

• 臀部訓練過程大大提高了我們自己的耐心和力量。特別是經過力量訓練後，我們的個人肌肉力量得到了提高，肌肉生長速度也非常快。

• 在臀部和腿部訓練過程中，腿部肌肉可以得到保持，這減少了肌肉損失，讓你保持年輕和精力充沛。

分享打造蜜桃臀訓練動作。讓我們在訓練的道路上少走彎路，早日練出蜜桃臀。

相撲深蹲

• 相撲深蹲，其實就是寬距的深蹲，主要鍛鍊臀大肌。
• 這個動作對臀部刺激較大，對股四減少受力，避免腿部過度發達的問題。
• 因此，女性練臀可以放心大膽地去練這個動作。

相撲硬拉

• 主要鍛鍊臀大肌。相撲硬拉相比直腿硬拉，可以避免腰椎壓力多大，
• 同時對於身體柔韌性不夠好的人，這個動作也能很好地鍛鍊到臀部。
• 而且這個動作避免股二過多發力，對於股二比較發達的女性來說，是鍛鍊臀部的絕佳動作。

深蹲跳

• 鍛鍊臀大肌和臀中小肌，加入膠圈可以加大難度，對臀中小肌刺激更大。

箭步蹲

• 重點練習臀部下部及整體面積發力重點在前腿上，
• 下降時身體略前傾，保證膝蓋不要過度向前，背部挺直。

臀橋

• 臀部離開地面前做骨盆後傾，動作主發力點在頂髖。
• 臀部熱身很重要，由於久坐臀部肌肉長時間拉長，如果不充分激活身體，很難找到發力感，
• 從而其他肌肉過度代償，影響訓練質量。

器械髖外展

• 主要鍛鍊臀中小肌。有很多女生抱怨臀部兩側有坑，
• 那麼多練這個動作，才能有飽滿圓潤的臀部哦。

跪姿髖外展

• 徒手髖外展，主要鍛鍊臀中小肌。主要用在臀部訓練前的激活，
• 或者超級組，或者正式訓練的收尾動作。因為單獨做這個動作，
• 難度並不是很大，對臀部的生長效果並不明顯。

器械腿後踢

• 主要鍛鍊臀大肌。這個動作是徒手腿後踢的進階版，
• 加了重量之後，對臀部的刺激更大，對臀部維度的增長效果非常好。

史密斯直腿硬拉

• 主要鍛鍊臀大肌。用史密斯做硬拉，運動軌跡固定，
• 相比槓鈴直腿硬拉，安全性比較高。

以上10個訓練動作，每組10到15個，每次4到6組。

小夥伴們趕緊操練起來吧！

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