哈嘍大家好！

我是你的老朋友curry！

滿前不久在今年國內首批重啟的健身健美賽事DMS冠軍杯奧林匹克資格賽上全場600多名參賽選手竟然被一位美女裁判給搶盡了風頭一時間火爆健身圈引發熱議！

有網友拍下了這位裁判的現場畫面白襯衫搭配黑色長褲勾勒出她前凸後翹的傲人身材！網友們看後紛紛驚呼：裁判比選手更好看

看到這樣的美女裁判，在場的直男們哪個不是一邊流鼻血，一邊繼續看比賽啊，經過多方打聽後得知這位女裁判名叫劉太陽是位95年出生的內蒙古妹子作為一名運動達人在健身圈很火！

小姐姐受賽事主辦方的邀請作為DMS冠軍杯的裁判團成員負責參賽選手們上下場動作造型展示的引導責任重大，不容有絲毫閃失，她沒辜負主辦方的信任不僅形象和身材為賽事增添關注度她的專業態度也受到其他工作人員的好評！

作為疫情後國內恢復的第一場健身比賽受關注度高，賽事工作量也非常大每天的比賽從早9點持續到晚7點所有裁判和工作人員持續工作了10小時這對於穿著制服高跟鞋的她來說，是一份不小的挑戰，好在她出色完成，於是，顏值高身材好的劉太陽憑借在此次賽事上的亮相和熱度迅速在健身圈成為老鐵們的新晉女神

妹子有一項身體指標可能會讓很多男人暴哭，她的身高達到了標准男友才有的178cm，雖然體重聽上去有130斤之多但卻依然妖嬈多姿妥妥撩漢，而看到她的傲人三圍後這次崩潰的就該輪到其他女人了103cm、66cm、100cm這樣的胸腰臀比簡直太虐了

作為新晉的大圍度健身女神小姐姐不僅該大的地方大堪稱完美身材比例才是她的優勢所在腹肌馬甲線、力量感背部線條這才是當下最吃香的女性身材

E杯大胸，Q彈西瓜臀，兩條大長腿格外亮眼，當其他人拍照都得用P圖來拉長體型人家妹子隨便一拍就是1米8的即視感比不了，真的比不了啊

不過小姐姐可不是空有皮囊的花瓶憑借自己的扎實努力和付出剛剛25歲的她就已經在健身領域，取得了不俗的戰績和成就：

UP品牌形象大使

世界旅遊小姐冠軍

2019Musclemania女子比基尼全場亞軍

2019Musclemania女子健身模特全場季軍

2018散打女王上海站冠軍DMS全國賽上海站季軍……

這樣的小姐姐，你喜不喜歡？

下面分享一組小器械的練臀動作

可以幫助我們提高整體練臀效率，從而練出飽滿緊致的翹臀。

◆高腳杯深蹲 直腿硬拉

雙腳打開比肩寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住壺鈴舉至胸前，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原，身體站穩後雙臂向下伸直，使壺鈴垂於雙腿中間，然後保持背部挺直，保持小腿基本不動，屈髖向前屈體，至上半身幾乎與地面平行並感覺到大腿後側繩索牽拉感，然後腳跟蹬地，臀部收緊起身還原，身體站穩後再次下蹲，整個動作過程中背部都要保持挺直，注意深蹲過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

◆壺鈴搖擺

將壺鈴放在雙腳前方，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，保持小腿基本不動，屈髖屈膝向前俯身，雙手握住壺鈴將壺鈴拉至雙腿中間，然後腳跟蹬地，臀部收緊起身站起，同時將壺鈴向上擺起至視線高度，然後再次屈髖屈膝向前俯身，同時雙臂下移，整個動作過程中保持身體穩定，保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

◆坐姿彈力帶髖外展

將彈力帶固定在雙腿大腿處，坐姿，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，保持身體穩定，保持雙腳基本不動，臀部發力向兩側分開雙腿，至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原

◆保加利亞深蹲

背對凳子站立，調整身體與凳子間距，使下蹲時讓雙腿均處於大小腿垂直狀態，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體側，一條腿站起支撐身體，另一條腿向後，腳置於凳子上方，保持身體穩定（如果做不到，可以手扶固定物體輔助進行），保持背部挺直，屈膝下蹲，至前側大腿與腳尖方向一致，稍停後起身還原，整個動作過程中始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

◆彈力帶箱式深蹲

背部凳子站立，調整身體與凳子距離，使下蹲時臀部剛好接觸到凳子表面，將彈力帶固定在雙腿大腿處，雙腳打開約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂交叉置於胸前保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子表面後起身還原注意在整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

◆彈力帶跪姿側抬膝

將彈力帶固定在雙腿大腿處俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈（或者是如圖所示，一隻手臂屈肘，活動腿一側手臂伸直支撐身體）一條屈膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿並攏，背部挺直，保持身體穩定，保持背部挺直，保持非支撐腿屈膝，臀部發力帶動非支撐腿向側上方抬起，頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原

充分熱身激活臀部肌肉以後開始訓練，在訓練過程中注意保證動作質量，做到目標肌肉主導發力，再去追求動作次數，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後不要立即停止，還要記得拉伸臀部肌肉來幫助臀部肌肉恢復。

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