不是所有肌肉酸痛都是乳酸堆積，3招輕松辨別和緩解肌肉酸痛

你如果經常運動的話或者長時間沒鍛鍊重新恢復鍛鍊的話，就會很容易出現鍛鍊後第二天肌肉很酸痛的現象，比如經常有人說練完腿以後，第二天就需要扶牆牆走路了。

原來我們一直認為這種現象是入乳酸堆積所導致的肌肉酸痛，後來隨著研究的發現，其實這並不是乳酸堆積所導致的，因為乳酸在我們運動完的30分鍾之內就會被身體代謝完了。所以你在運動完的第二天所出現的肌肉酸痛並不是乳酸堆積所導致的。

其實這是一種延遲性肌肉酸痛，這通常是我們過度訓練後造成肌肉的微小損傷所帶來的微發炎，引發了我們的肌肉酸痛。

這種我們所能感受到的肌肉酸痛或疼痛感，怎麼去區分是動損傷還是延遲性肌肉酸痛呢？

延遲性肌肉酸痛，它對肌肉所帶來的損傷是非常微小的，因此延遲性肌肉酸痛，你不用去管它，它自己就會消失，延遲性肌肉酸痛通常會在你運動訓練後的24小時之內發生，然後在隨後的一到三天內達到高峰期，一般會在一周內的時間就會自行痊癒。因此辨別自己肌肉酸痛是運動損傷還是延遲性肌肉酸痛最簡單的方法就是看一周之後它會不會疼，如果一周後你的肌肉還在疼，那就是受傷了。

我們該如何處理這種肌肉酸痛呢？

當我們在運動後出現肌肉酸痛的情況，可以通過以下3種方式來進行緩解：

第一，多進行一些冰敷和熱敷，當你剛剛開始出現疼痛時可以冰敷鎮痛，過幾天後就可以熱敷來緩解疼痛了。當然，冰敷的作用有人存在爭議，認為冰敷是暫時緩解了症狀，反而會減緩受傷部位的血液循環，不利於代謝和恢復，你可以根據自身的情況來進行判斷。

其次，進行一些肌肉的拉伸、按摩和筋膜放鬆，滾滾泡沫軸、貼一下肌內效貼布，這些措施都可以幫助你加快疼痛部位的血液循環，加快受傷部位的代謝廢物盡快排出體外，加速肌肉的恢復。

最後，你還可以進行一些低強度的有氧運動來幫助身體進行恢復，比如散步或慢跑，還有騎自行車，注意，這些運動都不能強度太大，要進行低強度的運動才有助於肌肉恢復，劇烈的運動只會加重你的運動損傷。