現在的她23歲，我們可以看一下她和幾年前的對比照，那時候還是一個嬌小的女生，而現在已經練成了一名女漢子。健身4年，她增重了有30斤。現在的她已經成了一名女私教，除此之外她還是專業的健身模特。

雖然現在比之前胖了30斤，但是呢長期健身沒有讓她看起來肥胖，而是看起來更加健美。其實最開始健身的時候她也是只做有氧運動，很少器械區只是跑跑步而已。那時候她瘦到了42公斤，但是她後來感覺到自己太瘦了，沒了身材曲線，她知道自己需要改變。後來她看到網上的健身達人，她就被那種身材深深吸引，她決定自己也要練出那種前凸後翹的身材。

她為自己制定了非常嚴格的計劃，而她一周都會進行4次訓練，她著重的練習臀腿肌肉。像負重槓鈴深蹲和硬拉等，都是她每次不可缺少的訓練。其實想要擁有出色的腰臀比，多做臀腿訓練是個不錯的選擇。當然除了這些，上肢訓練和腰腹訓練也是不能夠缺少的。

就是這樣一練就是4年，我們可以看出健身後的她改變了很多，體重的增加讓她的身材變得豐滿性感，當然除了身材變化很大，照片中的她也看起來更加的自信，心態也是非常好的。所以如果你想要擁有這樣的訓練，那就可以嘗試一下多做力量訓練吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

平躺，膝蓋彎曲，雙腳放在離臀部30-40厘米。然後擠壓你的臀部，使臀部抬向天花板。在降低到地面之前保持姿勢兩秒鍾。重復做15次。

動作二：

站直，雙腳分開肩寬。將手舉到頭頂上方，手掌朝前，二頭肌靠近耳朵。保持背部挺直，慢慢放下雙手，直到肘部彎曲超過90度。務必在此運動的底部擠壓肩胛骨。然後將手臂回到起始位置。完成15次重復。

動作三：

站立，雙腳分開臀寬，右手握啞鈴。將你的二頭肌靠近耳朵，然後用左手抓住你的右手肘。從這里，將你的右手伸向天空，然後慢慢降低到你的頭後。每側完成15個動作。