健身才是那把能留住青春，改造自我的「整容刀」。健身不光能夠給與我們一個以前不曾擁有的好身材，也能夠讓我們的氣質皮膚都有一個很大的提升，甚至能夠讓我們的顏值也隨之上一個檔次。很多人都對女生健身的效果報以懷疑的態度，甚至有人認為女生將時間留在健身房簡直就是浪費時間！

女生健身真的是浪費時間嗎？我想這個女生給了我們答案，鄭英愛就是一個忠實的健身愛好者，從剛開始接觸健身至今她已經有了整整5年了！作為一個名職業白領麗人，5年不間斷的健身讓很多男人也感到敬佩，畢竟那些辦完卡因為工作繁忙，只去過不到一星期的可是大有人在。

鄭英愛剛剛開始健身時便受到了很大的困阻，家裡人並不支持她這麼做，認為這樣會分散她的精力，對她的事業無益，而且在健身房中一個女孩也總是會被別人的目光聚焦，作為相對保守的父母更是不願意看到。但是鄭英愛卻堅持己見，她堅定地認為，健身是讓女生完成飛躍的最好方法。

其實像很多女生一樣，鄭英愛也一直有著自己的困擾，雖然自己的五官都長的十分標致，但是皮膚問題卻讓她十分煩惱，甚至還會經常爆痘，這對於一個女生簡直就是災難性的。這個困擾她多年的問題，卻在健身一年後被就完美的解決了，健身大量的排汗讓她皮膚變得緊致有彈性，氣色好了起來，痘痘也再沒有出現過。

現在的鄭英愛是一名健身網紅，短短5年的時間她就在網絡上擁有了上百萬的粉絲！而且辭掉了工作，經營起了自己的粉絲經濟，每一年收入頗豐。這一切都是健身帶給她的人生飛躍，讓她從一個普通白領職員，變成了大家心目中的健身女神。你為什麼不試試呢？

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳分開站立，雙手在胸前握住壺鈴。用右腿向後退一步，在左後方穿過。彎曲膝蓋並下降臀部，直到左大腿幾乎平行於地板。保持軀干直立。回到開始。每一條腿完成3組，每組12個動作。

動作二：

將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。用左腳推動，抬起身體直到你站在板凳上。將右膝向上推，直到形成90度角。暫停，然後返回開始。

動作三：

坐在箱子或椅子上。抬起右腿，雙手放在胸前，或雙臂向兩側伸展以保持平衡。穿過左腳後跟，從椅子上站起來。暫停，然後返回開始。