夏天來了，很多的女生都想穿上小可愛的背心，性感、回頭率高，但是這代表你將露出你的手臂了。但是……。

現在因開是把蝴蝶袖扔掉的季節了，那麼應該怎麼才能讓這人蝴蝶飛走呢？這里有快速瘦手臂 的8招來幫助你練出緊實纖細的迷你手臂。

啞鈴肩部推舉：

啞鈴肩部推舉是訓練肩部動作，但是也可以很好的訓練到手臂肌肉，啞鈴推肩不用很重的啞鈴，因為肩部很容易受傷，輕的啞鈴重復30次的次數，因為我們是要線條，而不是增肌，所以用的是小重量多次數的練習。

頭後三頭肌屈臂伸展：

這個動作就是用來訓練手臀的肱三頭肌的，肱三頭就是有三個頭，三頭肌長頭、三頭肌內側頭、三頭肌外側頭。注意，用輕重量的啞鈴，才不會拿不住掉下來。三頭肌練得好，手臀看起來就緊實了。我們不是增肌，要的是線條，所以輕重量多次數是王道。

二頭肌彎舉：

二頭肌彎舉是訓練肱二頭的一個訓練動作，可以站姿也可以坐資，二頭肌是在手臀的前方，二頭彎舉是健身房最經典的動作之一,如果你想要健美的手臂,二頭彎舉是你不容錯過的訓練項目，以小重量為主，多次數的練習。

三頭體撐體：

用肱三頭肌撐起自已的重量，緊實手臂的鍛鍊，絕不能忽視這招經典的三頭肌撐體！不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶！

啞鈴後伸展：

啞鈴後伸展是在健身房女生的做得最多的一個手臀動作，它是訓練你的三頭肌的訓練動作，它能很好的感受到手臂的收縮。同樣是不重量多次數的訓練。

側平舉：

側平舉是訓練肩部的動作，但也會訓練到你的手臂，動作要慢，以小重量為主，我們不是要增加肌肉，而且緊實手臂，要的是線條，小重量多次數訓練。

平板超人式：

平板超人式不但會訓練到手臂和肩膀，還會訓練到整個身體和核心。堅持5秒後放下，然後重復。

直立上提：

直立上提不但可以訓練到肩部，還可以訓練到背部和手臂哦，也是一個很好瘦手臂的動作。注意拉起時手臂不能太高，不能高過肩膀。不重量多次數哦。

以上就是讓女人快速瘦手臂的最強8招，要加強練習，讓你這個夏天甩掉蝴蝶袖，穿上不可愛的背心。注意對於很多女來說，不想手臂太過強壯，那麼就選擇小重量多次數的練習吧。

還有你知道的哪一些能瘦手臂的訓練動作，可以留主告訴大家哦！謝謝！