傭有強壯結實的手臂是每個男人的願望，發達的二頭肌和三頭肌讓男人看起來更MAN，非常迷人，有些人沒有時間去健身房，其實訓練手臂在家也可以練哦，而且每天只需要10分鍾就能讓你傭有迷人的手臂，而且還不用器械，5個伏地挺身就行！

伏地挺身可以訓練到胸部、肩部和手臂，選擇不同的伏地挺身可以讓不同的部位受力更多。

標準的伏地挺身：

從經典的平板支撐開始，身體要繃緊、核心縮緊、身體要保持一條直線，然後彎曲手肘，放底身體，直到胸部碰到地板。然後用手推起來，而不是用胸。這里是用來訓練手臂，所以希望手臂用力多點。

鑽石伏地挺身：

將指分開，兩個靠在一起，兩個手的手指就像一個鑽石，所以叫鑽石伏地挺身。

二頭肌、三頭肌、和肩膀都會很緊繃，注意胸部發力要控制，盡量用手臂發力，放下時手肘與身體平行。

反手伏地挺身

這個動作會很難，但對於二頭肌的刺激也是非常大的，扭轉兩手，讓手指指向腳的方向。

單腿伏地挺身：

這種伏地挺身不但可以訓練胸部、背部、手臂還可以訓練平衡感。注意身體要穩定。

大猩猩伏地挺身：

大猩猩伏地挺身充滿了野性，下來時和標準的伏地挺身一樣，然後手臂用力向上推起，將上半身抬離地面，在空中用雙手拍拍胸前，並快速放下。

這種動作有助於增加爆發力，和手臂的力量。

以上是5個強壯手臂的伏地挺身，不用器械，在家可以訓練，而且時間不超過10分鍾。