胸部作為大家都愛鍛煉的身體肌肉，備受人們的討論。
臥推是胸部的鍛煉的經典動作，臥推分為啞鈴臥推和槓鈴臥推。
使用啞鈴進行鍛煉有著獨特的優點，比如啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。
今天我們就以啞鈴臥推為主介紹，如何更好地對胸肌進行鍛煉。
不同的角度鍛煉不同的肌肉群體，在訓練中，只有不斷地變換動作的角度，才能全面的刺激胸肌。
一、平板啞鈴臥推
我們以平板臥推為例進行介紹，平板啞鈴臥推主在增加胸肌圍度，鍛煉整個胸部。
首先仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處，抵住胸部。
然後向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。
然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
二、上斜啞鈴臥推
這個動作對胸肌上側有明顯的刺激作用。
仰臥在上斜角度為30度左右的臥推凳上，兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部，基本動作與平板啞鈴臥推相似。
三、下斜啞鈴臥推
這個動作針對胸肌下側進行有效鍛煉。
仰臥在下斜30度左右的凳子上，掌心相對啞鈴臥推，且雙臂靠近身體，啞鈴下落的位置為胸部下方，其它基本動作於平板啞鈴臥推類似。
