生活中很多人因為工作等各種原因，出現腰酸背痛的情況。腰背部疼痛可能是背部從脖子到腰部的局部某個位置痛，也可能是很大范圍的痛。腰背部疼痛是臨床中最常見的症狀，不僅出現在體力勞動者中，腦力勞動者也會出現。

背部疼痛會帶來很多的困憂，轉身會痛、彎腰系鞋帶會痛、心愛的床也沒有那麼舒服了。

很多背部一痛就會想到吃止痛藥，先別吃，看完這篇文章。這里有更好，更安全的方法可以快速解決腰酸背痛、化解背痛的困憂。

放鬆脊椎：

坐在地板上，雙腳在面前展開，把腳分開不到十公分，將一條毛巾或毯子放在膝蓋下方，然後把枕頭放在腿上，向前彎曲上半身。彎曲脊椎，直到頭碰到枕頭，讓自己覺得舒適。

在這個位置放鬆五分鍾或更久。

這個看似簡單的姿勢，有助於正確調整脊椎。積聚的緊繃感，並消除肌肉痙攣。

使作腰部肌肉：

躺在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，在腰的正下放一塊厚的墊子，然後下背部在地板上放鬆，保持這個姿勢5分鍾時間。

事實上，背部肌肉連接脊椎和腿部。如果太緊繃的話，你就會感到腰痛，這個動作可以釋放腰部肌肉的壓力，並使其平衡。

做兩分鍾背部鍛鍊：

1.坐在地板上將右腿伸直，然後左腿彎曲膝蓋，用雙手將左膝拉傷胸部。保持幾秒，然後放開。做10次，然後換邊做10次。

2.將雙腳平放在地板上，然後抬起又腳離地板約15厘米，保持這個姿勢幾秒後放下。

3.平躺在地板上，左腳伸直，右腳抬起膝蓋，用手握住右腳並拉到像胸前保持幾秒，然後換邊。10次。

4.坐在地板上，膝蓋向前伸直，雙手伸直放在面前，並彎曲上半身，直到用手碰到腳趾，如果碰不到也不要強壓身體，身體在做這項運動時，不應該感到疼痛和不舒服，盡可能向前彎，並保持在該位置幾秒，然後返回坐姿。

這個動作做10次。

這個動作有很多好處，但最重要的是可以緩解背部的緊繃。減輕下背和臀部的疼痛，而且只需要2分鍾，很輕松。

伸展臀部：

坐的地板上，並彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，在平衡臀部的同時， 將左腿交叉放在右腿，然後把他們從地板上抬起，之後用右手握住左腳，左手握住右腳，並盡可能將腳了近身體。保持這個姿勢兩分鍾，然後放鬆，重復相同動作。

事實證明很多臀部緊繃的肌肉可能是背部疼痛的原因。

良好的伸展，可以釋放該區域地的緊繃，達到消除背痛的效果。

找穴道：

簡單來說，身體上的持定點與身體不同的部位有相關聯，當按下這些穴道時，可以治療大多數的疼痛。

腰痛也一樣可以，與之相關的穴道，位於膝蓋後方，你可以在膝蓋背面的正中央，找到並用拇按到2到3分鍾。

坐在網球上：

首先，拿一個網球住，在其中一個臀部下方放一個網球，然後輕輕的向前和向後滾動身體，直到走到疼痛的點。

一旦找到該位置，側膝蓋彎曲，並將腳放在對側膝蓋上保持平衡，請將手放在後方的地板上，保持這個位置，1到2分鍾。

這種按摩在網球的幫助下，有助於釋放臀部肌肉的緊繃。

做一些伸展

1.眼鏡蛇式：

2.嬰兒式：

3.貓式：

以上就是7個解決背痛的十幾分鍾練習，快速解決腰酸背痛、化解背痛的困憂。