在健身房胸部訓練動作，大家都可能會說出很多的訓練動作，槓鈴臥推、上斜臥推、啞鈴臥推，龍門架夾胸、蝴蝶機夾胸、啞鈴飛鳥、坐姿或站姿器械推胸等等，但是很少人會在健身房用地雷管訓練胸部，其實下面的四個訓練動作，也是有很好的刺激胸部的作用。

我們做胸部訓練動作時，可以考慮下做多幾個動作試一下，看一下哪個動作，感覺下對胸部的刺激是較大的，也可以把這些動作分開加進你的胸部訓練計劃中，讓計劃更加的完美。

下面我們一起來看下健身大師「Jeff」的4個地雷管胸部訓練動作：

地雷管上斜推胸：

把槓鈴一端固定好，調整一下腳的位置，雙腳分開成弓箭步，那邊的手握住槓鈴，那邊的腳就在後面。

地雷管飛鳥：

這個動作就是收手臂內收，讓胸部肌肉完全收縮，抬起的動作可以加強對上胸的訓練。

地雷管伏地挺身：

雙手緊握槓杆，然後做伏地挺身，這時可以讓胸部肌肉啟動，做更多的水平收縮。比鑽石伏地挺身對胸部的刺激更強烈。

地雷管彩虹：

注意手肘微微彎曲，並保持固定，我們不是靠手肘的彎曲轉動，而且不要讓身體跟著手臂轉動，也不要縮短手臂的長度，盡量試著伸手臂，地雷管的弧度是按照肌肉纖維方向轉動的。

以上4個胸部訓練的動作，你在健身房訓練過嗎？如果沒有做過這樣的動作，可以試一下哦，感受下胸部的收縮，如果感覺有效果，可以把它們加入你的胸部訓練計劃中，讓你的計劃更完美，沒有這麼單調。