伏地挺身不只是伏地挺身。你可以用無數種變化方式做到這個訓練，當然，有些變化比其他變種更好，有些甚至可能更有害，這取決於你的經驗水平，受傷歷史還有你的目標。

無論您是想改善肩部健康、改善身體素質、發展核心力量還是增加爆發力，下面這五種變化都將幫助您實現目標。

彈力帶伏地挺身：

大多數運動員需要上身爆發力。為了提高表現，許多運動員可能會選擇高風險的方法和練習而受傷。

雖然鼓掌伏地挺身等的練習可能很棒，但它們也可能是有害的。在肩部受傷的背景下，進行增強伏地挺身會在著陸和減速階段造成很大的壓力。

你仍然希望增加你的爆發力，那就選擇彈力帶伏地挺身。

交錯伏地挺身：

只是進入你的常規伏地挺身位置，但是一隻手放在比往常更前的位置（朝向頭部），另一隻手放在比往常更後的位置（朝向臀部）。交錯的伏地挺身是改善肩部穩定性，運動准備和表現的一個很好的練習。試試看！

肩部按壓伏地挺身：

盡管大多數伏地挺身變化都是基於常規的上下運動而肩部按壓伏地挺身是垂直和水平運動的混合體。除了加強這種運動模式，你還將開發良好的肩胛控制，讓你的肩膀更健康。

做這個動作時，臀部保持高位而且寬腳位開始。盡可能向前降低自己。當額頭幾乎接觸地面時，在將頭部靠近地面的同時將自己壓回到開始位置。

打字機伏地挺身：

這個動作，從一個相當寬的手部位置的常規伏地挺身開始。像往常一樣降低，當處於底部位置時，將身體向左移動，越過左臂。暫停一秒鍾，然後移動到右側，然後再回到中心並向上推起到開始位置。

打字機俯伏地挺身看起來很容易，但它比你想像的要難。你必須將身體保持在緊繃，並比平時更加
穩定上半身。

升高的單腿伏地挺身：

大多數伏地挺身都是雙手平放在地面上完成的，但是如果你的手腕，肘部或肩膀有問題，你可能需要將手腕放在更中立的位置。解決這些問題的一個簡單方法是用槓鈴做伏地挺身。

升高的機架伏地挺身是一項很好的練習，不僅可以解決這些問題，還可以更好的訓練到核心和腹肌。它有助於你的臥推性能。

做這個動作時，雙手握住槓鈴，將腳放在台階上，將一隻腳從台階上移開，然後做伏地挺身。

以上這五種變化伏地挺身可以改善肩部健康、改善身體素質、發展核心力量還是增加爆發力，打造厚實的胸大肌。