在健身房有常見的胸部訓練錯誤大致有5個，這些錯誤的訓練動作不但會讓你浪費時間，也會阻止你胸肌成長。

錯誤1：沒有將肩膀往後夾或夾住肩胛，這個基本上是很多新手會犯的錯誤。在進行胸部訓練臥推時需要將背部放在堅固的臥推椅上，以便將肩膀向後抵住臥推椅。無論是向心還是離心部分。

一定要注意避免向前聳肩，這樣的話三角肌前束就會參與較多，如果沒有夾緊肩胛，也會導致向體失到穩定。

錯誤2：肘部朝外，遠離身體。這個錯誤也是常見的，當你舉起啞鈴和槓鈴時一定要避免手肘部過度朝外以有遠離身體太多，不然會對肩袖造成很大的傷害，會給肩膀過度的壓力而且胸部又得不到應有的壓力。

所以要把手肘靠近身體但同時又不要靠近太多，如果靠近太多肱三頭肌就會參與太多，無論是離心還是放下重量時都必須保持這樣的狀態。

錯誤3：太過著重於槓鈴訓練：如果你的目標是增加肌肉，那麼不要只堅持使用槓鈴做臥推，槓鈴臥推不是建立胸部的唯一訓練，雖然槓鈴臥推是一個非常棒的訓練，但是一直用槓鈴臥推會可能出現肌肉的不平衡，就是兩邊的胸肌一大一小，而沒有做一些啞鈴或滑輪繩索訓練。

啞鈴臥推的巨大好處是左右胸必須獨立訓練，各邊的胸肌無法互助，要比槓鈴而言，啞鈴臥推更能感受兩邊胸肌的控制和發力。進行槓鈴臥推會較容易產生不平衡的胸肌大小問題，因為我們很多時候會用較強壯一邊的推。

此外，當你開始多做滑輪繩索訓練動作，比如胸前交叉，你可以創造更大的運動范圍，尤其是在頂部收縮胸肌，你能夠將雙手放在一起，可以縮短胸大肌為你提供更好的擠壓。這是槓鈴無法獲得的。

錯誤4：太容易放棄。很多人只願意做固定組數的胸部練習，一旦達到預定次數就馬上停下來，就算是他們大多數情況下仍可以進行額外的次數。

例如：你做蝴蝶機時進行大重量的8下，但你會發現7下非常難繼續進行，與其停下來休息，你可以馬上減輕重量再做幾下，確定你的胸部受多的刺激。

錯誤5：沒有做單邊訓練的習慣。不少人擁有大小不勻稱的狀況，做啞鈴訓練和繩索訓練可以改善或克服這個問題，而且啞鈴訓練和繩索訓練可以進行單邊訓練，對於改善胸的大小非常有幫助的，還可以提高胸部的訓練效果。因為這些訓練可以提高運動范圍和激活胸肌。

以上是健身房常見的錯誤，糾正這些錯誤可以突破胸肌成長的阻礙，讓胸部更飽滿。