坐姿劃船是一個訓練背部肌肉厚度的一個很好的動作，這個動作是通過「拉」來刺激背闊肌。這個動作要想達到最好的效果除了動作標准之外，還要注意「頂峰收縮」。

只有達到峰值收縮才真正困難的，要想達到頂峰收縮有二種方法：在頂峰時停留1到2秒；專注重復頂峰次數。

下面這個技巧是可以在一組訓練中重復多次頂峰收縮。

  1. 1. 在一組中分為二個部分，前一部分強調增加頂峰；後一部分強調增加起始拉起。

  2. 2. 前一部分：先做一個完整的拉，然後返回1/4，後再拉到頂峰，然後再完全放回。

  3. 3. 後一部分：隨著疲勞的到來，可以把1/4轉換為運動的開始。先拉一個1/4，後放加回，然後再完全拉到頂峰。

這一個技巧可以更刺激你的背闊肌，讓更短的時間達到更好的效果。