啞鈴飛鳥動作是訓練胸大肌的厚度和線條很好的動作，也是很多健身者在胸部訓練計劃中的動作，啞鈴飛鳥有平板和上斜啞鈴飛鳥，都能使胸肌外側得到很好刺激。

但是當啞鈴達到最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

而且胸部纖維的運動方向很重要。它們不會垂直移動 ， 它們在路徑上是水平。所以我們需要使用直接抵抗肌肉纖維方向的阻力。

相比之下，作用於胸部飛行的低拉繩索滑輪就完全不同了，繩索通過其向外的力產生恆定的張力，直接與胸部纖維的路徑相反，並且需要更強的收縮，實際上是100％的升力。

繩索飛鳥：

所以可以用繩索飛鳥來代替啞鈴飛鳥，全程讓胸部受力緊繃，特別是在最高點時，胸部還是要對抗阻力。而且肩膀也會感覺更好。