改變繩索下拉方式，不但可以訓練到背闊肌的寬度，也能訓練到厚度。使用這種獨特的變化使背部訓練變得更加有效。

使用V型握把，一個腳跪地，一個腳彎曲約90度在前面，讓身體往後傾斜，上半身與地面成30度角（而不是完全直立的軀干）。

下跪下拉將以不同於標准（不是從地板上）下拉的方式刺激你的背部：如果你加載的重量超過你自己的體重，重量會把你的身體試圖從地板上帶起時，你需要對抗，這樣不但拉下時能刺激到背闊肌，返回時會比普通坐姿下拉需要更大的力來對抗阻力。