什麼是時間限制訓練？

用2個到3個不間斷訓練動作組成超級組合，每個動作訓練一定次數，3個動作做完算一組，並在選定的時間范圍內進行盡可能做多幾組超級組合。而且3個動作盡量選擇同一個器械上完成，這樣不會因為換器械而浪費時間，而且有可能另一器械別人正在使用。

例如，假設您還有15分鍾的訓練時間。在15分鍾的時間盡可能多地完成高質量的工作。

有時間限制，您可以可以減輕重量，並推動更快的速度和更多數量，但是一定要保證質量，讓把每一次做標准。或者，您可以保持一致的休息時間，使重量增加一些，減少總的數量。

從生理上講，在更短的時間內做更多的工作會增加新陳代謝的壓力和肌肉損傷，這兩者都在肌肉鍛鍊中發揮作用。

怎麼做？以循環方式進行練習15分鍾，並盡可能多做幾組超級組。

下面是一個例子：時間15分鍾

  • A. 傾斜啞鈴臥推x 8

  • B. 胸部支撐的啞鈴劃船x 8

  • C. 傾斜啞鈴二頭肌彎舉x 8

以上三個動作不間斷做完，這是超級組的1組訓練，在這15分鍾內，您要盡可能做多向組，每組之間給自已設定固定的休息時間，不能太長。