以下7個動作從不同角度刺激臀部肌肉，讓臀部更飽滿緊致！可以把這7個動作臀肌訓練計劃中，讓計劃更完善。

彈力帶後 側抬腿：

彈力帶單腿臀橋：

單側壺鈴深蹲：

啞鈴分體蹲：

胯下繩索硬拉:

槓鈴片側抬腿：

啞鈴深蹲 後交叉弓步：