肱三頭肌的訓練動作有很多，如三頭肌下壓，三頭肌啞鈴後壓等，這里有一個獨特的繩索肱三頭肌隔離動作，讓你穩定的孤立三頭肌，突破臂圍，打造強壯的手臂肌肉。

這種三頭肌延伸變化與其他變異大不相同，因為它允許您專注於構建和加強三頭肌。

其他變化迫使你在不知不覺中通過收縮腹肌，伸展胸肌進行補償。他們將工作量分散到其他肌肉，最終推遲了加強肱三頭肌的目標。

所以在訓練肱三頭肌時，這個動作可以是首選動作之一。

  1. 1. 雙腳平放在地面上，腳掌在地板上放平穩（類似於你開始仰臥起坐的方式）。

  2. 2. 將索纜機器拉到頭部以上，將繩索拉出，使肘部靠近身體側面。

  3. 3. 從這個位置，將繩子向下延伸到臀部，將手伸向兩側，讓你鎖定手臂。返回起始位置並重復15-25次。