飽滿緊實的臀部可以讓女性身材更顯「S」型曲線，凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。提高臀線，讓腿更顯長，性感更為突出。

緊實的翹臀從古到今都是「美與性感」的標志，早在古希臘時代，從著名的「維納斯美臀」塑像就可以看出當時人們都已認識到女性臀部曲線的美感。現在隨著社會的進步，女性對「美與性感」的追求更亞於古代，越來越多的女性認為身材才是最美、最貴的衣服，所以現代女性在追求漂亮衣服的同時更追求身材的完美。而半圓又稍上翹的臀部是女性最羨慕與追求的。

很多女性總以為減肥把肚子變小變平坦就是成功的，其實就算肚子變小，臀部扁平，穿衣也是沒有形的，所以一定不要忽視臀部的塑形，飽滿翹臀和臀線提高會顯腰細腿更長。

下面是一套居家彈力帶臀部訓練，每個動30秒，休息20秒，5個動作為一組。做3組，組間休息1分鍾。

30秒臀橋 外展組合：

休息20秒。

30秒驢踢 跪姿外展組合：

休息20秒。

30屈膝下蹲：1邊15秒。

休息20秒。

30秒下蹲行走:

休息20秒。

30秒單腿臀橋：

休息1分鍾

然後重復以上動作2次。