農夫行走是改變全身力量和體型的訓練。有很多的好處：

可以訓練全身肌肉：背部肌肉、肩部三角肌、手臂（尤其是握力）還可以訓練到核心，提高穩定性，提高耐力。

加速燃燒脂肪：因為它是全身的訓練、復合動作，所以和波比跳一樣，農夫行走註定了減脂效果非常好。

不受地點有限制，不受器械的限制：在家裡，在運動場，公園都可以，重量兩瓶水也可以訓練。

糾正不良姿勢： 上班族可能出現頸椎、腰部以及肩膀的問題，都可以通過農夫行走很好的改善，因為在農夫行走時需要收緊核心，肩膀也要始終緊縮發力，這些原本姿勢不對的部位就能被很好的拉伸到。

提示:

用完美的硬拉技術把重物拉起。

抵制急於求成的沖動，緩慢，可控的速度使轉彎更容易，減少絆倒的風險，並延長您在緊張情況下的時間。

當你感到疲倦時，要保持你的胸部。在結束時，停止你的身體和體重，然後控制下降。