保羅·卡特（Paul Carter）–力量與健美教練：

雙手打開稍比肩寬，握住杆把繩索往後拉，俯身背部與水平成最小角度，手臂打直在頭上拉住重物，然後向後傾斜，拱起下背部，挺胸，把杆拉向下腹部拉，注意手肘是可以彎曲，不是直臂下拉，關注手肘盡量住後拉。頂鋒收縮1秒後，在受控的慢慢返回起始位置。

因為肘部直接進入腰部後面，所以您可能會感覺到下部的上腹部有強烈的峰收縮，這當然不是一件壞事。