說起在健身房的肱二頭肌訓練，大家馬上會想到：站姿槓鈴彎舉、單臂（雙臂）啞鈴彎舉、牧師椅槓鈴彎舉等等。

這篇文章給大家分享５個與眾不同的的二頭肌訓練動作，可以把這些動作加到訓練計劃中，讓健身計劃更加完善有趣！希望對大有所幫助：

等距槓鈴彎舉：

怎麼做：

１.可以在阻力最大的位置設障礙，將槓鈴彎舉到障礙頂住，並保持４~６秒鍾的時間，在這個時間內盡努力把槓鈴向上彎舉。

２.自然放下，然後重復。

３.這個動作是讓肱二頭肌做「等長收縮」。

2.窄距反握引體向上：

怎麼做：

１.使用窄距反握方式抓住橫槓。

２.肱二頭肌用力把身體拉起，然後緩慢放下。

３.快上慢下，注重「離心收縮」過程。

反向彎舉：

怎麼做：

１.雙腳打開與肩同寬站穩，正握槓鈴。

２.二頭肌用力做一個彎舉，然後緩慢放下。

３.注意快上慢下。

窄距反握繩索下拉：

怎麼做：

１.雙手反握，距離比肩寬小，坐好，背部挺直、核心繃緊。

２.二頭肌用力下拉（不是背闊受力）。

5.坐式傾斜啞鈴彎舉：

怎麼做：

１.坐在傾斜凳上，雙手握住啞鈴，掌心朝上，雙大臂夾緊身體，小臂向兩邊指出，形成一個「Ｗ」字樣。

２.二頭肌用力將啞鈴拉起，然後緩慢下放。重復。

結束語：

  • 做二頭肌訓練動作速度要慢，特別在「離心收縮」時。
  • ５個與眾不同的的二頭肌訓練動作，可以把這些動作加到訓練計劃中。

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