大家好，我是貓老師健身！

減肥瘦身並不可怕，其實非常簡單，改變下生活習慣和飲食習慣、每天堅持做幾個減肥小動作，就可以輕松改變體形。

減肥減重不是健美，只需要把「嘴巴」控制好，攝入的卡路里低於每天的基礎代謝與運動消耗，那麼瘦身是遲早的事，再加上每天做些運動來增加運動消耗和緊致肌膚達到塑形的效果。

那麼這里就有兩個關鍵詞：習慣和堅持。改變生活習慣和堅持運動需要動力，這個動力來自「減肥後的人生屬於開掛的人生」，不信請看下面的圖片：

話不多說，進入主題，堅持每天做5個小動作，輕松減肥瘦身。下面5個小動作是可以幫助減掉腹肌和大腿脂肪，而且可以緊致肌膚。

自重臀橋：

怎麼做：

  1. 1. 仰臥在墊子上。
  2. 2. 雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
  3. 3. 臀部抬離地面，身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
  4. 4. 在此位置停留約1秒，然後緩慢降低，回到起始姿勢。
  5. 5. 時間1分鍾。
  6. 6.

箭步蹲：

怎麼做：

  1. 1. 雙腳稍稍站立，然後用右腿向前邁一大步。
  2. 2. 在這個位置，大腿必須平行於地面。
  3. 3. 降低身體直到右膝成90度角。
  4. 4. 然後回到起始位置。
  5. 5. 時間為1分鍾。

單腿髖運動：

怎麼做：

  1. 1. 仰臥，雙腿伸直。
  2. 2. 手臂自然放在身體兩側。
  3. 3. 把右腿舉過指向天花板。
  4. 4. 上下髖運動，然後把它放低。
  5. 5. 換左腿重復。
  6. 6. 時間為1分鍾。

仰臥抬腿：

怎麼做：

  1. 1. 仰臥在墊子上，雙腿並攏。
  2. 2. 從手自然放置在身體兩側，上半身貼緊墊子。
  3. 3. 腹部和臀部用力抬起雙腿。
  4. 4. 然後緩慢下放。重復。
  5. 5. 為了增加難度，也可以傾斜抬腿。時間為1分鍾。

深蹲：

怎麼做：

  1. 1. 雙腳稍稍分開與肩同寬，背部挺直。
  2. 2. 雙手置於胸前，吸氣，屈髖屈膝向後坐，蹲至大腿與地面平行。
  3. 3. 吐氣，臀部用力向前推，蹲起。
  4. 4. 時間為1分鍾。
  5. 5.

結束語：

  1. 1. 以上5個動作加上休息時間剛好10分鍾。
  2. 2. 每天10分鍾輕松減掉腹部和大腿脂肪。
  3. 3. 減肥瘦身從改變生活習慣開始，堅持運動，減脂就是這麼簡單。

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