8種快速減少腰部兩側的頑固贅肉的簡單方法，燃脂瘦身增加腰臀比

大家好，我是貓老師健身！

什麼樣的身材才是女性最完美的好身材呢？

女性的好身材除了胸大、翹臀（前凸後翹），還要有蜂腰大長腿。

「蜂腰」就是腰的兩側沒有脂肪，像黃蜂的腰部，這樣才能增加腰臀比，身材才會顯「S」型。

但是腰部是最容易堆積脂肪的地方，特別是腰的兩側和下腹。那麼怎麼樣才能減掉腰部兩側的頑固贅肉成了女性頭痛的問題，下面分享8種簡單快速減少腰部兩側頑固贅肉的方法，希望對大家有所幫助。

一、5個減側腹訓練動作：

怎麼做：

1. 1. 把你的前臂和腳尖著地支撐，背部保持挺直，身體成一直線。
2. 2. 不要塌腰，保持背部完全挺直，堅持這個姿勢。
3. 3. 時間為1分鍾。

怎麼做：

1. 1. 先躺在地上，雙手放在腦後。
2. 2. 抬起你的左腿，並旋腰部，使右手肘觸碰左膝，同時保持右腿離開地面並伸直。
3. 3. 換腿重復。
4. 4. 時間為1分鍾。

怎麼做：

1. 1. 一個手肘和同側小臂、腳著地支撐，雙腳疊在一起。
2. 2. 腹部用力把身體抬離地面，使得從頭到腳成一條直線。
3. 3. 保持這個姿勢。

怎麼做：

1. 1. 仰臥在墊子上，雙腿並攏。
2. 2. 從手自然放置在身體兩側，上半身貼緊墊子。
3. 3. 腹部和臀部用力抬起雙腿。
4. 4. 然後緩慢下放。重復。
5. 5. 為了增加難度，也可以傾斜抬腿。時間為1分鍾。

怎麼做：

1. 1. 開始的姿勢是屈膝躺下。
2. 2. 抬起上半身，使上半身與地面成45度角。
3. 3. 旋轉軀干右邊直到你的手掌在身體的右邊。
4. 4. 然後再旋轉軀干到左邊，重復。
5. 5. 時間為1分鍾。

二、3個與卡路里有關的建議：

1. 1. 全穀物食品。
2. 2. 低脂牛奶。
3. 3. 辣椒

每天早晨一茶匙亞麻籽油也能改善你的新陳代謝和快速分解脂肪。

1. 1. 含糖飲料。
2. 2. 披薩、漢堡、炸雞。
3. 3. 炸薯條和薯片、冰淇淋、糖果。
4. 4. 高度加工的食物和快餐。
5. 5. 白麵包、糕點，餅干和蛋糕。

1. 1. 腰部側邊脂肪通常是第一個堆積在你身上，又是最後一個在你身上減掉的。
2. 2. 8種快速減少腰部兩側的頑固贅肉的簡單方法，燃脂瘦身增加腰臀比。