頭頂啞鈴舉升訓練在健美運動中已經進行了數十年。因訓練背闊肌、肱三頭肌、擴大胸腔而聞名。

雖然這個訓練可一次針對許多肌肉，但其實有一個缺點。在升降的底部，長的槓杆臂意味著在上部胸肌上會承受很大的拉力。但是，在舉升過程中，這會明顯下降，從肌肉構建的角度來看，舉升的上半部分（當啞鈴放在您的臉上面後）拉力基本為0。

所以添加一條彈力帶即可解決此問題。

像這樣操作時，彈力帶會在整個范圍內保持增加的張力，這將導致您的肌肉不得不更加努力地更長的時間的工作。該組合可帶來胸肌更多增長。