在增加體重和促進新陳代謝方面，腿部發育占主導地位。但是在健身房中，除了深蹲、硬拉、腿伸和倒蹬以下，很少有人做單腿訓練。

但是，建立下半身不一定必是雙向（兩腿）動作。可以通過單邊（單腿）練習獲得巨大收益。

多虧邁克·博伊爾（Mike Boyle）和本·布魯諾（Ben Bruno）等教練都認為單腿運動不僅是增強運動能力，而且還可以最大程度地發揮運動潛力的一種選擇。

腿部肌肉過多，無法完全依靠雙邊工作。要挖掘這種潛力並推動腿部發育，請執行單腿六角硬拉：

這種變化使後腿保持在六角杆上，在保持背部挺直的同時也確保您的手臂完全垂直於地面。臀部下降，直到槓鈴碰到地面。

嘗試3組，每組8次。