國外很多的健身名人選擇在家健身，今天分享健身女明星Hunter Chilton一組臀部訓練，希望能幫助到現在不方便去健身房訓練的美女們。

第一組：3個動作，用時3分鍾。

單腿臀推：每側30秒，共1分鍾。

休息30秒，繼續下一個動作。

彈力帶臀推：30秒。

休息30秒，繼續下一個動作。

彈力帶臀推外展：30秒。

雙腳並攏，這樣可以擴大運動范圍。

組間休息1分鍾。

第二組，1個動作，用時2分鍾。

保加利亞分體蹲：每側1分鍾。

身體稍微向前傾會更刺激臀大肌。

組間休息1分鍾。

第三組：2個動作，用時2分鍾。

俯臥反向髖彎舉：1分鍾。

休息20秒，繼續下一個動作。

彈力帶早安式：45秒。

組間休息1分鍾。

第三組：3個動作，用時3分鍾。

蛙式臀橋：30秒。

休息30秒，繼續下一個動作。

腳抬高傾斜臀橋：30秒。

休息30秒，繼續下一個動作。

側平板支撐髖外展：30秒。

休息30秒。

然後重復這3組動作。

結束語：

  1. 1. 9個在家客廳訓練臀肌的動作，無器械一樣可以練出飽滿翹臀。
  2. 2. 只要您想，居家也可以健身，讓健身成為一種習慣。

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